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feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Schritt 1: Die Analyse. Ich bin gestresst, wenn…
Emran: «Dass ich mehrere Sachen gleichzeitig erledigen muss und nicht zur Ruhe komme: (a) Ich muss für einen Test lernen, (b) im Sportverein trainieren und (c) einer Freundin bei einer Hausaufgabe helfen.»
Andrea: «Die schlechten Noten. Dann denke ich, oh bin ich doof und alle sind von mir enttäuscht.»
Ryan: «Dass mich alle anschauen, wenn ich den Vortrag halte. Dass ich nicht weiss, was ich sagen muss und alle meinen, ich bin ein Loser.»
Sajida: «Dass ich kaum Zeit habe, zu kochen, zu essen, zu lernen und zur Schule zu gehen. Ich schaffe dies kaum und wenn etwas dazwischen kommt, dann erst reicht die Zeit nicht. Und dann sind meine Eltern enttäuscht, meine Lehrerin ist enttäuscht, ich bin enttäuscht.»
Kim: «Niemand will etwas mit mir zu tun haben. Marc, Tim und Johann lassen mich auch nicht in Ruhe. Ständig höre ich böse Witze und muss überall suchen, wo sie meine Dinge versteckt haben.»
Die Stressprofis wissen, dass sie für die Frage «Was stresst dich genau?» eine klare Antwort brauchen und sie bleiben dran, bis sie den Durchblick haben.
Wie oft hört man stattdessen allgemeine Aussagen wie: «Ich habe keine Zeit» oder «Ich habe viel zu tun». Zu wenig Zeit für was? Viel zu tun, ok, aber was?
Es könnte auch sein, dass du eine innere Belastung spürst, ohne den Grund zu verstehen. In diesem Fall nimm dir Zeit, um dich mit deinen Gedanken und Gefühlen auseinanderzusetzen.
Hilfreich ist sich eine Stresssituation wie ein Wald vorzustellen. Du bist mittendrin und vor lauter Bäumen siehst du den Ausweg nicht mehr.
Was du nun brauchst, um den Wald auf dem kürzesten Weg zu verlassen, ist eine detaillierte Wanderkarte. Diese Wanderkarte ist deine Antwort auf die Frage: «Was stresst dich genau?» Wenn sie präzis und korrekt ist, hast du eine bessere Chance, rasch den Ausgang aus der Stresssituation zu finden.
Willst du den Stress wie ein Profi meistern, versuche zuerst genau zu verstehen und zu beschreiben, wo der Schuh drückt. Was im Rückschluss heisst: Wenn diese Druckquelle weg ist, bist du nicht mehr oder weniger gestresst als jetzt.
Auch für andere Menschen ist erst möglich, dir nützliche Ratschläge zu geben, wenn du ihnen die Möglichkeit gibst, zu begreifen, aus welchem Grund du gestresst bist.
Deswegen ist deine erste Aufgabe aus der Checkliste gegen Stress für die Frage «Was stresst dich genau?» eine gute und sorgfältige Antwort zu überlegen.
Zum Schritt 2: «Bist du bereit, ein Stressprofi zu werden? Warum?»
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
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