Se détendre

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Attendre dans une situation de tension

Tu es assis-e en classe. Tout le monde doit présenter quelque chose à tour de rôle. C'est bientôt à toi. Tu es tendu-e et nerveux-se.

La respiration par vagues

Grâce à cet exercice, tu vas pouvoir te détendre et te recentrer, donc augmenter ta concentration, pendant que tu attends. 

 

Cela fonctionne ainsi:

  • Inspire régulièrement par le nez et expire par la bouche, si possible de manière audible en faisant le son "SCH..."
  • Pendant que tu expires, rentre ton ventre comme une vague, comme si tu voulais l'enrouler par le bas.
  • À la fin de l'expiration, relâche la paroi abdominale et détends-toi à nouveau.
  • Inspire et expire plusieurs fois profondément et calmement. Puis recommence l'exercice en portant toute ton attention sur la respiration et l'ondulation du ventre.
  • Répète l'exercice trois ou quatre fois.

 

Laver les dents avec sa langue

Tu peux faire cet exercice n'importe où et sans trop y penser. Voici comment il se déroule:

  • La bouche fermée,brossse-toi les dents avec la langue. Fais-le pour chaque dent, de tous les côtés.
  • A la fin, étire la langue vers le haut, contre le pharynx.

 

Cet exercice invite à avoir une respiration plus profonde et détend. Le muscle de la langue occupe une grande place dans le cerveau. Cet exercice permet donc de stimuler l'ensemble de l'activité cérébrale.

Source/s
Atemübungen in der Hausapotheke (Félicie De Roche). Allschwil 2002