Se détendre

Surya Namaskar - La salutation au soleil

Cet exercice se décompose en 12 étapes: 

1. Expirer: joindre les deux mains devant le plexus solaire en prière. 

2. Inspirer: étirer les bras au dessus de la tête, sans monter les épaules, le dos un peu en arrière, visage direction du ciel! 

3. Expirer: étirer les bras jusqu'au sol, tête contre les genoux, mains et orteils alignés (on peut plier les jambes pour le faire!)

4. Inspirer: faire un grand pas en arrière avec la jambe droite. Pousser le bassin près du sol, étirer la colonne et lever la tête.

5. Retenir le souffle: La jambe gauche rejoint la jambe droite, on est en planche. 

6. Expirer: Poser les genoux, le front et la poitrine au sol tout en laissant les fessiers en l’air! 

7. Inspirer: Maintenant, s'étirer dans le cobra (les bras sont tendus, le torse droit et le reste du corps est contre le sol).

8. Expirer: on repousse le sol avec les bras, on se met en position "triangle" (bras tendus, jambes tendues, mains au sol).

9. Inspirer: faire un grand pas en avant avec la jambe droite de façon à avoir les orteils au niveau des doigts. 

10. Expirer: ramener l’autre pied au niveau du premier. Les mains sont toujours au sol.

11. Inspirer: on se lève et on tend les bras au-dessus de la tête, en fléchissant légèrement le dos, visage vers le ciel. 

12. Expirer: abaisser les bras le long du corps.