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feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Schritt 5: Die Erwartungen. Ich bleibe locker. Ich lerne aus meiner Erfahrung.
Emran: «Ich habe Angst, wichtige Dinge zu vergessen, dass die Leute denken, ich sei unzuverlässig und dass ich sie im Stich lasse. Aber was solls. Wenn es mir nicht gelingt, den Überblick zu behalten, ich etwas vergesse, verpasse oder nicht jeder mit mir glücklich ist: Die Erde dreht sich weiter und ich mit ihr! Take easy! Nicht alles muss immer rund laufen.»
Andrea: «Ich fühle mich schuldig, wenn ich eine schlechte Note bekomme. Aber halt: Ich bin nicht schuldig, wenn ich mir Mühe gebe. Eine schlechte Note ist zwar doof, aber kein Grund sich schuldig zu fühlen. Ich muss verstehen, warum meine Note ungenügend ist, damit ich besser werde.»
Ryan: «Ich habe Angst, dass ich mich blamiere. Dass mich alle anschauen und ich nicht mehr weiss, was ich sagen muss. Aber Stopp! Es ist nur eine Präsentation. Das Schlimmste, was passieren kann, ist nichts: Nichts, was nächste Woche noch zählt. Und wenn ich den Faden verliere, dann werde ich lachen und sagen: «Ops, ich weiss nicht mehr, was ich sagen muss. Wo waren wir?». So oder so: Die Folien sind meinen Spickzettel. Ich werde den Text nicht vergessen. Wenn doch: Lachen entspannt. Hey, Kopf hoch: Ich habe schon Präsentationen gehabt. Und die waren gar nicht schlimm. Warum sollte dieses Mal anders sein?»
Sajida: «Wenn ich nicht alles unter einen Hut bringe, sind alle von mir enttäuscht… ich auch. Aber ich bin kein Supergirl. Ich mache, was ich kann. Die Zeit kann ich nicht anhalten. Wenn die Zeit fürs Kochen, Lernen, pünktlich zur Schule zu erscheinen nicht reicht, dann reicht sie nicht. Wenn meine Eltern und meine Lehrerin in meiner Situation wären, könnten sie das auch nicht besser.»
Kim: «Mich stresst es in die Schule zu gehen, und wissen, dass es wieder mit den Sticheleien losgeht. Schlecht ist, wenn ich langsam glaube, dass was die anderen gegen mich sagen, auch stimmt. Aber nein: Das stimmt nicht! Wer schlecht über mich redet, hat keine Ahnung. Ich bin besser, als wie sie mich sehen. Werde ich gemobbt, weil ich so bin wie ich bin? Oder ist es so, dass die Mobber selbst mit eigenen Problemen zu kämpfen haben? Sind vielleicht die Mobber die Opfer? Was noch immer: es muss besser werden. Ich will nicht den Sündenbock für die anderen sein.»
Mit der Darstellung der Waage mit zwei Schalen könnte der Eindruck entstehen, dass es genügt, Anforderungen zu reduzieren und Ressourcen zu verstärken, und schon ist der Stress besiegt.
Welche Erwartungen du hast, beeinflusst stark, ob du in einer bestimmten Situation mit Stress reagierst oder ruhig bleibst.
Unterschiedliche Erwartungen können erklären, warum manche Personen unter Stress leiden, wenn andere in der gleichen Situation entspannt bleiben.
Wie wichtig die Erwartungen für die Entstehung von Stress sind, verdeutlichen wir kurz mit dem Beispiel der Prüfung:
Noch einmal: Welche Erwartungen du hast, beeinflusst stark, ob du mit Stress reagierst oder ruhig bleibst. Welche Erwartungen du hast, entscheidet dein Kopf. Daraus folgt die Erkenntnis:
Aber wie?
Sag dir selbst immer wieder: «Ich kann das. Ich bin dazu in der Lage». Oder: «Ich habe das schon einmal / mehrmals geschafft. Dann schaffe ich das wieder». Oder: «Wenn die anderen das können, dann kann ich das auch.»
Frage dich: «Wie sicher ist, dass was wovon ich Angst habe, auch geschehen wird? Eher unwahrscheinlich? Dann kümmere ich mich darum, wenn es soweit ist».
Und falls doch etwas schief geht, sage dir selbst: «Ist - was mir gerade passiert - in einem halben Jahr noch von Bedeutung? Nein? Dann ist das nicht so schlimm», «Niemand ist deswegen gestorben, das Leben geht weiter», «Was passiert ist, ist passiert. Ich kann das nicht mehr ändern. Schauen wir nach vorne», «Wenn das jemandem anderen geschehen wäre, würde ich das lustig finden. Vielleicht ist das lustig».
Das heisst aber nicht, dass alles egal ist. Im Gegenteil: Aus jeder neuen Erfahrung, auch wenn sie unangenehm ist, kannst du lernen, um das nächste Mal besser als heute vorbereitet zu sein.
Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten · Was hilft dir gegen Stress? Ich habe versagt
Zum Schritt 6: «Was macht dich glücklich und tut dir gut?»
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
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