feel-ok.ch zeigt dir die Vielfalt von Möglichkeiten, Sport zu treiben. Mit Sport profitierst du von den Vorteilen von regelmässiger Bewegung: Bessere Gesundheit, Ausgleich zum Sitzen, Freude und das gute Gefühl, etwas zu lernen, zu üben und Bewegungen zu beherrschen.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Sportvereine und Sportangebote in der Schweiz finden», «Körper und Fitness», «Wie viel Bewegung braucht der Mensch?», «Wohlbefinden und Leistung» und «Schutz gegen Krankheiten».

Bewegung bewirkt überall im Körper positive Veränderungen. Welche das sind und welche Aktivität zu dir passt, erfährst du in der Rubrik: «Bewegung: Für Tempo-Leser*innen».

Interaktiv
Mit dem Sportarten-Kompass findest du heraus, welche Sportarten zu deinen Interessen passen. Folgende Videoclips können dich inspirieren, eine neue Sportart zu entdecken.

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Diese Anlaufstellen beraten dich, wenn du Fragen hast oder Sorgen besprechen möchtest… auch zum Thema Sport.

Tel 147 –Beratungstelefon für Jugendliche
An diese Nummer kannst du dich wenden, egal, was dein Problem oder Anliegen ist und du mit jemandem reden möchtest (auf DE, FR oder IT). Vertraulich, kostenlos und telefonisch 24 Stunden erreichbar. Neben der Telefonnummer 147 gibt es auch eine Chat-, SMS- und Mailberatung.

Jugendleiter-Beratung von Pro Juventute
Die Jugendleiter-Beratung der Pro Juventute ist bei allen Fragen für dich da, insbesondere wenn du Hilfe in einer Konfliktsituation in deinem Verein oder Verband brauchst, eine schwierige Situation besprechen möchtest oder eine Beratungsstelle in deiner Nähe suchst.

PluSport | Beratung zur Inklusion
Unterrichtest du Sport an einer Schule oder bist in einem Sportverein als Leiter*in tätig und hast konkrete Fragen zur Inklusion von einer Person mit einer Beeinträchtigung? Wenn ja, ist PluSport deine Anlaufstelle für dein Anliegen.

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Die Kernaussagen dieses Artikels zum Anhören in 8 Minuten.

Für den Einsatz der Audiodatei mit Jugendlichen empfiehlt feel-ok.ch die PDF-Datei «Lückentext» als didaktische Unterstützung herunterzuladen.

Bewegung · Kurzfassung

Inhalt

Welche Vorteile hast du, wenn du dich genug bewegst? Wie viel Bewegung sollte sein? Welche Aktivitäten sind sinnvoll und passen zu dir? Und falls du keine Zeit hast: Was dann? Wir sprechen über die Superkraft «Bewegung», die in dir steckt, damit du das Beste aus deinem Leben herausholst.

Es gab mal eine Zeit ohne Onlineshops, öffentliche Verkehrsmittel und Grossverteiler. Kaum zu glauben, aber wer Hunger und Durst hatte, musste viele Kilometer laufen, um zu jagen und um Trinkwasser zu finden. So haben deine Vorfahren erfolgreich überlebt: Nicht nur weil sie erfinderisch, sondern auch weil ihre Körper grossartige Bewegungsmaschinen waren.

Jugendliche tanzen

Du bist auch eine grossartige Bewegungsmaschine. Dein Körper erwartet, dass du ihn in Bewegung bringst, so wie er erwartet, dass du Sauerstoff einatmest. Wenn du dich genug bewegst, wird dir dein Körper mit schönen Erlebnissen, guter Gesundheit und hoher Leistungsfähigkeit belohnen. Und sonst wird ihm zunehmend schlecht gehen und du wirst mit ihm leiden.

Deswegen sprechen wir über Bewegung: Weil sie eine natürliche Superkraft ist, die in dir selbst steckt und es schade wäre, wenn du nicht von ihren zahlreichen Vorteilen profieren würdest.

Vorteile ohne Ende

Jugendliche spielen Volleyball

Ausgleich für den Stress

Auch wenn du noch jung bist, profitierst du, wenn dein Körper in Bewegung ist. Als körperlich aktiver Mensch fällt es dir leichter, konzentriert zu arbeiten, du schläfst besser und du hast einen Ausgleich für den täglichen Stress.

Glücksgefühl

Viele Menschen berichten über ein Glücksgefühl, das mehrere Stunden anhalten kann, wenn sie sich regelmässig bewegen. Wenn du ab und zu traurig bist oder eine Null-Bock-Stimmung hast, könnten dir Sport und Bewegung helfen, wieder auf Kurs zu kommen.

Stolz sein

Die Bewegung ermöglicht dir coole Ziele zu erreichen: Z.B. bis zum nächsten Dorf joggen, mit dem Velo zu einer entfernten Stadt radeln, in einem Fussballmatch dazu beitragen, dass deine Mannschaft das Spiel gewinnt, in einem Vita Parcours oder Fitnesscenter Muskel und Ausdauer aufbauen, eine Tanzshow vor einem Publikum vorführen oder was auch immer.

Wer sich Ziele setzt und diese erreicht, hat alle Gründe stolz zu sein. Du auch: So stärkst du dein Selbstvertrauen und das ist ein grossartiges Erlebnis.

Freundschaften

Suchst du neue Freunde*innen? Fühlst du dich manchmal allein? Sport, vor allem soziale Aktivitäten, wie z.B. Fussball, Volleyball und Curling bieten die Gelegenheit, neue Kontakte zu knüpfen. Daraus können neue Freundschaften, manchmal auch die Liebe entstehen.

Schmerzen lindern

Verspannte Muskel z.B. wegen Stress oder stundenlangem Sitzen können Kopf- und Rückenschmerzen auslösen. Körperliche Aktivitäten, die Spannungen reduzieren und Muskeln lockern, können dagegen helfen,
Schmerzen zu lindern.

Schutz gegen Krankheiten

Bewegung und Sport stärken das Immunsystem und die Gesundheit. So ist weniger wahrscheinlich, an Erkältungen zu erkranken, auch wenn die anderen, husten, niesen oder im Bett liegen. Ein starkes Immunsystem bekämpft nicht nur Viren, sondern auch Krebszellen. Es gibt zunehmend Hinweise, dass ein Leben mit regelmässiger Bewegung gegen verschiedene Arten von Krebs schützen kann.

Und zum Schluss noch: Wer sich regelmässig bewegt, senkt das Risiko an Diabetes Typ 2 und an Knochenschwäche zu erkranken.

Karate

Weisst du noch, als wir vorher von Bewegung als Superkraft gesprochen haben? 
Mit so vielen Vorteilen hast du nun sicher verstanden, was wir damit gemeint haben.

Warum Bewegung eine Superkraft ist

Jugendliche mit ihrem Fahrrad

Die Bewegung ist eine Superkraft, weil sie Muskel, Herz und Knochen stärkt. Mit Bewegung wird die Fähigkeit der Blutgefässe verbessert, Energie und Sauerstoff zu den Körperzellen zu transportieren.

Die Bewegung steuert auch die Produktion von Hormonen, wie z.B. Cortisol, Adrenalin und Dopamin. Diese Hormone sorgen dafür, dass dein Körper lernt, sich optimal an körperliche Belastungen anzupassen. So steigert seine Leistungsfähigkeit. Manche Hormone sorgen auch dafür, dass es dir besser geht.

Regelmässige Bewegung erhöht zudem die Anzahl und Aktivität körpereigener Abwehrzellen: So wirst du widerstandsfähiger gegen Krankheiten.

Wenn du dich regelmässig bewegst, steigert die Anzahl der Mitochondrien in deinen Zellen. Die Mitochondrien sind die kleinen Kraftwerke der Zellen. Je mehr man davon hat, desto mehr Energie wird verbrannt. Und das ist nützlich, um das überschüssige und ungesunde viszerale Fett loszuwerden.

Mädchen spielt Volleyball

Jetzt weisst du, warum Bewegung eine Superkraft ist.
Aber wie viel sollte mindestens sein?
Und spielt eine Rolle, für welche Aktivitäten du dich entscheidest?

Empfehlungen

Frage

Gleich vorweg: Jede Bewegungseinheit ist gut, auch wenn sie nur kurz ist, z.B. Treppen steigen, zur Haltestelle laufen oder mit der Trottinette (ohne Elektromotor) zur Schule fahren.

Jugendliche rennen

Wie viel darf es sein? 

Um dennoch wirklich von den Vorteilen der Bewegung zu profitieren, empfehlen wir dir jeden Tag mindestens 1 Stunde Zeit mit Aktivitäten mittlerer bis hoher Intensität zu verbringen. Alle Aktivitäten ab 10 Minuten kannst du dazuzählen. Diese Empfehlungen gelten für dich, wenn du im obligatorischen Schulalter bist (für Menschen ab 16 Jahren gelten andere Empfehlungen). 

Abwechslungsreiche Aktivitäten

Nicht nur die Dauer und die Intensität, sondern auch die Art der Aktivitäten bestimmt, ob aus Bewegung und Sport eine Superkraft wird. Zu diesem Zweck empfehlen wir dir, verschiedene Aktivitäten zu wählen, damit du folgende 5 Ziele erreichst:

  1. Du verbesserst deine Koordination
  2. Du regst deinen Herz-Kreislauf an
  3. Du kräftigst deine Muskeln
  4. Du stärkst deine Knochen
  5. Du verbesserst deine Beweglichkeit

Das passt zu mir

Was Bewegung so cool macht, ist die Vielfalt der Angebote, die dir zur Verfügung stehen.

  • Wenn du Musik liebst, tanze.
  • Wenn du den Teamgeist liebst, wie wäre es mit Fussball oder Volleyball?
  • Wenn du dich gerne in der Natur aufhältst, könnten Wandern oder einen Vita Parcours das Richtige für dich sein.
  • Wenn du ein Abenteuermensch bist, sind Klettern, Reiten oder Velotouren Aktivitäten, die dich interessieren könnten.
     

Was dich noch immer reizt, draussen wartet Deine Aktivität auf Dich. Auf feel-ok.ch/sportangebote findest du nützliche Hinweise, um den richtigen Sportverein in deiner Nähe zu finden.

Und falls du noch nicht weisst, was deine Seele begehrt, könnte dir unser Kompass auf feel-ok.ch/sport-kompass helfen, die Sportart zu entdecken, die zu deinen Interessen passt.

Zudem findest du auf unserer Seite Videos, die 100 Sportarten vorstellen. Manche davon sind von Jugend+Sport, andere von Gorilla und andere noch von privaten Anbietern. Wie du siehst, hast du auf feel-ok.ch/sport-clips nur die Qual der Wahl, um dich inspirieren, welche Aktivität die Richtige für dich ist. 

Alles gut und schön, aber ich habe gar keine Zeit!

Einverstanden. Sport soll dein Leben bereichern und nicht noch eine zusätzliche Stressquelle sein. Vergiss aber nicht, dass Bewegung und Sport dir helfen, aus dir das Beste herauszuholen. Du bist es wert, dir etwas Gutes zu tun.

Wenn du keine Zeit hast, versuche mindestens, Bewegung in deinem Alltag zu integrieren. Jede Bewegungseinheit ist willkommen: Zu Fuss laufen oder mit dem Velo zur Schule fahren, immer Treppen benutzen, aus dem Tram oder Bus 2 Haltestellen früher aussteigen…

So dass es nicht nur bei diesen kurzen Bewegungseinheiten bleibt, plane mittel- bis langfristig, wann du wieder Zeit für mehr Sport reservierst, damit du von seinen Vorteilen profitieren kannst. Am besten schreibst du die Anmerkung «Sport treiben» in deiner Agenda am passenden Datum, so dass du deinen guten Vorsatz nicht vergisst.

Ausgewogene Ernährung ist abwechslungsreich

Das ist das Wichtigste in Kürze. Mit Bewegung und Sport, mit einer ausgewogenen Ernährung, mit genügend Wasser, Schlaf und Sonneneinstrahlung bist du fit, um die Herausforderungen des Lebens mit voller Kraft und Freude zu meistern.

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