Für Jugendliche bis 18 Jahre gilt:

• Jugendliche gegen Ende des Schulalters sollten sich mindestens 1 Stunde pro Tag mit mittlerer bis hoher Intensität bewegen.
• Jüngere Kinder deutlich mehr als 1 Stunde pro Tag.

Dabei zählt jede noch so kurze Bewegungseinheit. Jeder schnelle Schritt zur Bahn und jede Treppe bringt dich deinem Ziel näher. Dazu sollte man mehrmals pro Woche die Knochen stärken, die Muskeln kräftigen, das Herz und den Kreislauf anregen, die Geschicklichkeit verbessern und Beweglichkeit erhalten.

Für junge Erwachsene ab 18 Jahren gilt:

• Ziel sind 150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche mit mindestens mittlerer Intensität (z.B. zügiges Gehen, Velo fahren, Treppensteigen im Alltag) oder 75 bis 150 Minuten mit hoher Intensität (z.B. schnelles Laufen, Sport mit starkem Schwitzen).
• Auch Kombinationen sind möglich; insgesamt soll sich die Bewegungszeit im genannten Wochenumfang ergeben.
• Zusätzlich wird empfohlen, mindestens 2-mal pro Woche Aktivitäten zur Kräftigung der Muskulatur durchzuführen.