feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».

Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.

Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele rauchen in deinem Alter? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder bei Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche zumindest andere Menschen in deinem Umfeld nicht dem Passivrauchen auszusetzen. Denn das schädigt auch deren Gesundheit.

Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.

Interaktiv
Mach mit bei unserem Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.

Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen auch gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.

Themenübersicht

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Diese Anlaufstellen und Fachpersonen helfen dir dabei und beantworten deine Fragen.

Rauchstopp-Linie | 0848 000 181
Die Rauchstopplinie ist ein telefonischer Beratungsservice, der unkompliziert bei der Tabakentwöhnung hilft. Die Berater*innen der Rauchstopplinie sind Profis, wenn es darum geht, einen Rauchstopp richtig vorzubereiten und eine geeignete Aufhörmethode zu wählen. Sie haben schon Tausenden von Rauchern*innen geholfen. Wenn du einen Rückruf anforderst, ist diese Dienstleistung kostenlos.

Fachperson in deiner Nähe
In den Einzelberatungen erhältst du eine individuelle Beratung zum Rauchstopp. Die Einzelberatungen werden von Ärztinnen * Ärzten sowie anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren und Spitälern an vielen Orten angeboten.

Safe Zone
safezone.ch berät dich professionell, anonym und kostenlos bei Fragen zu Tabak und anderen Suchtproblemen.

Nützliche Adressen

Wochenende und Parties
Inhalt

Wie viele Zigaretten rauchst du?

Gehörst du zu denen, die wenig und unregelmässig rauchen? Hast du dir schon mal Gedanken darüber gemacht, wie viel du rauchst und ob das noch gut für dich ist? 

Finde heraus, wie es um deinen Zigarettenkonsum steht. Klicke auf die Anzahl der Zigaretten, die du rauchst:

  • Bis zu 10 Zigaretten im MonatMit maximal einem halben Päckchen pro Monat ist dein Zigarettenkonsum tief. Beobachte genau, wie sich dein Rauchverhalten entwickelt. Wenn du beginnst, mehr zu rauchen, denke darüber nach, ob du das wirklich willst. Lege immer mal wieder rauchfreie Phasen ein, in denen du bewusst nicht rauchst, vielleicht 2 Wochen, besser 2 Monate. Sei dir bewusst, dass alle Raucher*innen, die süchtig nach Zigaretten sind, mit wenigen Zigaretten angefangen haben. 
  • Bis zu 20 Zigaretten im Monat!Bis zu einem Päckchen im Monat ist noch eine geringe Menge. Es besteht aber bereits die Gefahr, dass Zigaretten einen festen Bestandteil in deinem Alltag einnehmen. Der Schritt zur Sucht ist klein. Beobachte dich und wie sich dein Zigarettenkonsum entwickelt. Versuche, rauchfreie Phasen einzulegen, auch wenn z.B. eine Party steigt. Wenn du beginnst, mehr zu rauchen, überlege dir gut, ob du das willst.
  • 1 bis 7 Zigaretten pro WocheMit 1 bis 7 Zigaretten besteht die Gefahr, dass du täglich rauchst. Wer täglich raucht, wird meistens innerhalb von wenigen Wochen abhängig nach Zigaretten. Beobachte dich und wie sich dein Konsum entwickelt. Wenn du täglich rauchst und es nicht schaffst eine längere Pause einzulegen, überlege dir gut, ob du das willst.
  • 10 oder mehr Zigaretten pro WocheWenn du jede Woche ein halbes Päckchen oder mehr rauchst, bedeutet dass, dass du entweder täglich rauchst oder an gewissen Tagen, z.B. auf Partys, sehr viel. So oder so: Du bist stark gefährdet, süchtig nach Zigaretten zu werden! Beim täglichen Konsum von Zigaretten genügen wenige Wochen, um süchtig zu werden. Wo stehst du? Kommst du mehrere Tage, vielleicht Wochen, ohne Zigaretten aus? Falls das nicht problemlos geht, überlege dir genau, ob Aufhören nicht das Richtige für dich ist.
  • Ich weiss es nicht so genauWenn du die Kontrolle über das Rauchen behalten willst, ist es wichtig, dass du weisst, wie viel du rauchst. Bei Rauchern*innen, die nicht sagen können, wie viele Zigaretten sie rauchen, besteht die Gefahr, vom Rauchen abhängig zu sein. Immer öfter, wenn sie Lust haben, greifen sie zur Zigarette. Das gerät leicht ausser Kontrolle. Deshalb: Zähle während einigen Wochen die Anzahl der Zigaretten, die du rauchst und informiere dich danach nochmals auf feel-ok.
Patronat
Autor/-in
Tina Hofmann
Revisor/-in
Susanne Lanker
Schweiz
Kanton wechseln: AG · BS · BL · BE · FR · GL · GR · LU · SH · SO · SG · TG · VS · ZG · ZH
Fokus
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Essattacken und Erbrechen
Tests

2-4% aller jungen Frauen und 0.5% aller jungen Männer leidet an Bulimie: der Bulimie-Test

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Beruf

Probleme mit dem Lehrmeister? Schlechtes Betriebsklima? Schwierigkeiten in der Berufsschule?

Schweiz
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Stressprofi
Was ist Stress?
Stressprofi

Mit ein bisschen einfacher Theorie lernst du, wie du dich besser gegen Stress wappnen kannst.

Selbstvertrauen
"Ich bin und kann nichts!"
Selbstvertrauen

Erkenne, woher das mangelnde Selbstvertrauen kommt und wie du es aufpeppen kannst

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