Nimm dir Zeit für dich

Du darfst dich auch mal nur um dich selbst kümmern. Dinge tun, die dir gefallen. Etwas, bei dem du für einen Moment alles um dich herum vergessen kannst. Oder mach einfach mal gar nichts. Denn: Nur wenn es dir gut geht, kannst du dich auch um andere kümmern!

• Was hilft dir, den hektischen Alltag zu vergessen?
  Vielleicht ein Rückzug an einen ruhigen Ort; Bewegung in der Natur; Zeit verbringen mit einem Freund, einer Freundin.
• Wann und wie kannst du dich besonders gut entspannen?
  Ist es abends in deinem Zimmer mit einem Buch oder deiner Lieblingsmusik? Oder am Morgen, weil du früher wach bist und Zeit hast, einen kurzen Spaziergang in der Morgenfrische zu machen?
• Hast du einen Ort, wo du Ruhe findest?
  Am See, im Wald, auf dem Sportplatz, im Garten oder Park?
• Wie kannst du kleine Pausen in dein Tagesprogramm einbauen?
  Ist es zum Beispiel möglich, dich ein paar Minuten an die Sonne zu setzen? Einen Spaziergang zu machen?

Tipps von Jugendlichen gegen Stress

Iss gesund

Was und wie wir essen, beeinflusst unsere Stimmung!

Iss möglichst verschiedene Nahrungsmittel und viel frisches Obst und Gemüse. Vermeide zu viele Süssigkeiten oder Junk-Food. Iss regelmässig, so hast du immer genug Energie.

Ernährung

Und: Nimm dir genug Zeit zum Essen! Ein Essen mit Freunden und Freundinnen in einer schönen Umgebung macht mehr Spass als ein schnell im Stehen gegessenes Brötchen in der Küche.

Lasse dir beim Essen Zeit und esse in einer ruhigen, entspannten Atmosphäre: So kannst du diesen besonderen Moment besser geniessen.

Vermeide auch, aus Langeweile, Stress oder Frust zu essen: Stattdessen kann Bewegung helfen, sich von negativen Gedanken und Gefühlen zu befreien.

Nahrung für die Seele

Bewege dich genug

Schon nach 20 Minuten lockerem Laufen produziert dein Körper Glückshormone: Du fühlst dich dann eher glücklich und zufrieden. Regelmässige, leichte Bewegung hilft auch, Stresshormone zu senken. Dann kannst du besser mit Stress umgehen.

• Welcher Sport macht dir Spass?
  Ballsport wie Fussball, Basketball, Handball; Ausdauersport wie Joggen, auf dem Fahrrad, mit Rollerblades; Sport in der Gruppe oder allein, draussen oder in einem Sportraum… Probiere unseren Sportartenkompass aus
• Bewegst du dich gerne in der Natur?
  Im Wald ist es auch bei warmen Temperaturen kühler und angenehmer; im Sommer schwimmen und abkühlen im See; mit dem Fahrrad verschiedene schöne Orte und Aussichten erleben und sich bei Herabfahrten durch den Wind erfrischen lassen; im Winter im Schnee spielen oder spazieren, Wintersport

Falls du im Alltag kaum Zeit hast, dich zu bewegen, überlege dir, wie du dich auf dem Schul-/Arbeitsweg und Heimweg mehr bewegen könntest. Ist der Weg nicht so lang, kannst du zu Fuss gehen. Ist der Weg länger, kannst du vielleicht das Fahrrad nehmen. Wenn du mit dem Bus fährst, kannst du ein paar Haltestellen früher aussteigen und den Rest zu Fuss gehen. So ist Bewegung garantiert und der Kopf gelüftet.

Bewegung

Sei kreativ

Zeichnen, Malen, Musik machen, Schreiben, Tanzen, etwas basteln... Wir alle können kreativ sein! Etwas Schönes zu erschaffen, macht Spass und gibt neue Energie. Vielleicht kannst du so auch deine Gedanken oder Gefühle ausdrücken?

• Wie kannst du kreativ sein?
  Zum Beispiel mit Bewegung; mit den Händen/Handwerk; mit bestimmten Farben, Kleidern, Objekten, Materialien; allein oder mit jemandem zusammen
• Was gestaltest du am liebsten?
  Vielleicht bist du handwerklich begabt und kannst etwas basteln, was du gut gebrauchen kannst oder als schöne Dekoration aufstellen/verschenken kannst; falls du gerne liest und schreibst, kannst du eigene Gedichte verfassen. Hast du eine starke Fantasie, die dir hilft, deinen eigenen Comic zu entwerfen?
• Möchtest du etwas Neues ausprobieren?
  Es kann gut tun, sich neuen Dingen zu widmen. Dadurch kannst du vielleicht etwas Neues über dich lernen und neue Interessen entdecken, die dir Freude machen.
• Wie kannst du deine eigenen Ideen im Alltag umsetzen?
  Es ist wichtig, neben deinen Aufgaben Zeit für deine Interessen und Bedürfnisse zu haben. So tust du etwas für dich selbst und der Alltag wird interessanter. Vielleicht kannst du deine Ideen auch mit der Schule, Arbeit oder anderen Aufgaben verbinden.

Freizeit

Krisen gehören zum Leben

Wir alle erleben manchmal Schlimmes oder Trauriges. Danach geht es uns meistens schlecht. Wir brauchen Zeit, damit es uns wieder besser geht. Nimm dir die Zeit!

Wenn es dir schlecht geht, konzentriere dich auf die einfachsten Dinge: atmen, essen, bewegen, schlafen.

• Was hilft dir, wenn es dir schlecht geht?
  Etwas, das dich beruhigt, entspannt, ablenkt, erfreut, motiviert, zum Lachen bringt…
• Nimmst du dir genug Zeit für dich, wenn es dir schlecht geht?
  Deine Gefühle und Bedürfnisse solltest du ernst nehmen. Sei dir selbst wichtig und achte auf dich. Nimm dir Zeit für dich.

Wenn du an deine Grenzen kommst oder es sogar darüber hinaus geht, dann ist es allerhöchste Zeit dir selbst zu helfen, indem du dir helfen lässt. Niemand kennt und spürt dein Inneres besser als du selbst. Niemand kann in dich hineinsehen.

Menschen können dich fragen, wie es dir geht, und wenn du es ihnen sagst, können sie dein Empfinden nicht gleich wie du nachempfinden. Sie können höchstens versuchen sich in dich hineinzuversetzen und sich vorzustellen, wie es dir geht. Aber nur du selbst weisst und spürst, wie es wirklich ist und wann es zu viel ist.

Deshalb ist es wichtig, dass auch du selbst "Stopp" sagst. Sei ehrlich zu dir, sei gut zu dir, sei dir wichtig. Du zeigst Stärke, wenn du für dein Wohl einstehst. Mit der richtigen Unterstützung für dich machst du dich noch stärker.

Und so geht es weiter: