feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».

Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.

Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele rauchen in deinem Alter? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder bei Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche zumindest andere Menschen in deinem Umfeld nicht dem Passivrauchen auszusetzen. Denn das schädigt auch deren Gesundheit.

Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.

Interaktiv
Mach mit bei unserem Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.

Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen auch gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.

Themenübersicht

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Diese Anlaufstellen und Fachpersonen helfen dir dabei und beantworten deine Fragen.

Rauchstopp-Linie | 0848 000 181
Die Rauchstopplinie ist ein telefonischer Beratungsservice, der unkompliziert bei der Tabakentwöhnung hilft. Die Berater*innen der Rauchstopplinie sind Profis, wenn es darum geht, einen Rauchstopp richtig vorzubereiten und eine geeignete Aufhörmethode zu wählen. Sie haben schon Tausenden von Rauchern*innen geholfen. Wenn du einen Rückruf anforderst, ist diese Dienstleistung kostenlos.

Fachperson in deiner Nähe
In den Einzelberatungen erhältst du eine individuelle Beratung zum Rauchstopp. Die Einzelberatungen werden von Ärztinnen * Ärzten sowie anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren und Spitälern an vielen Orten angeboten.

Safe Zone
safezone.ch berät dich professionell, anonym und kostenlos bei Fragen zu Tabak und anderen Suchtproblemen.

Nützliche Adressen

Raucher*innen entscheiden
Inhalt

Du willst mit dem Rauchen aufhören: Gute Entscheidung!

Der Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine sinnvolle Entscheidung, die zahlreiche Vorteile mit sich bringt. Von einem besseren Aussehen bis hin zu mehr Lebensqualität und Unabhängigkeit - all das erwartet dich, wenn du den Rauchstopp durchziehst.

Verbesserungen deines Aussehens

Als Nichtraucher*in wirst du schnell feststellen, dass sich dein Aussehen verbessert. Deine Haut wird frischer und rosiger, und deine Zähne bleiben weiss. Auch Probleme mit Hautunreinheiten können sich verringern. Dazu kommt, dass deine Haare und Kleider nicht mehr nach Rauch stinken, was dein gesamtes Erscheinungsbild deutlich verbessert. Dein Lieblingsparfum wird ebenfalls besser zur Geltung kommen.

Mehr Freiheit und Unabhängigkeit

Ohne Zigaretten bist du frei und unabhängig. Der Stress, ständig Zigaretten besorgen zu müssen, und der Zwang zum Rauchen, auch wenn es gerade nicht möglich ist, gehören der Vergangenheit an. Diese neu gewonnene Freiheit wird deine Lebensqualität erheblich steigern.

Verbesserungen im sozialen Leben

Auch dein Partner oder deine Partnerin wird sich freuen, besonders wenn er oder sie selbst nicht raucht. Der unangenehme Rauchgeschmack beim Küssen entfällt, was eure Beziehung positiv beeinflussen kann.

Gesundheitliche Vorteile des Rauchstopps

Ein Rauchstopp bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Hier sind einige der wichtigsten Meilensteine:

  • Nach 20 Minuten: Blutdruck und Puls normalisieren sich, die Körpertemperatur gleicht sich der eines Nichtrauchers an.
  • Nach 8 Stunden: Kohlenmonoxid- und Sauerstoffspiegel normalisieren sich, was die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert.
  • Nach 24 Stunden: Das Risiko eines Herzinfarkts beginnt zu sinken.
  • Nach 2 Tagen: Die körperlichen Entzugserscheinungen lassen nach, und Geruchs- und Geschmackssinn verbessern sich.
  • Nach 3 Tagen: Die Atmung wird merklich besser.
  • Nach 3 Monaten: Der Blutkreislauf stabilisiert sich, das Gehen wird leichter, und die Lungenfunktion verbessert sich um etwa 10%.
  • Nach 9 Monaten: Hustenanfälle, Müdigkeit und Kurzatmigkeit gehen zurück, das Flimmerepithel in der Lunge regeneriert sich, und die körperlichen Energiereserven steigen.
  • Nach 1 Jahr: Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist um die Hälfte gesunken.
  • Nach 2 Jahren: Das Risiko für einen Herzinfarkt nähert sich dem eines Nichtrauchers an.
  • Nach 5 Jahren: Das Krebsrisiko für Mund, Rachen und Speiseröhre hat sich um 50% verringert.
  • Nach 10 Jahren: Das Lungenkrebsrisiko ist auf das Niveau eines Nichtrauchers gesunken.
  • Nach 15 Jahren: Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist gleich hoch wie bei Nichtrauchern.

Ein Rauchstopp lohnt sich immer, trotz der anfänglichen Schwierigkeiten durch den Nikotinentzug. Dein Körper wird dich schnell mit positiven Veränderungen belohnen, und du wirst dich fitter, gesünder und glücklicher fühlen. Entscheide dich jetzt für ein rauchfreies Leben und geniesse die vielen Vorteile, die es mit sich bringt.

Schweiz
Kanton wechseln: AG · BS · BL · BE · FR · GL · GR · LU · SH · SO · SG · TG · VS · ZG · ZH
Fokus
HIV/AIDS
Treue schützt
HIV/AIDS

Aber nicht immer! Was du wissen musst, um Geschlechtskrankheiten wie HIV/AIDS zu vermeiden.

Stress
Was hilft dir gegen Stress?
Stress

Jugendliche aus der ganzen Deutschschweiz kommen zu Wort.

Schweiz
Kanton wechseln: AG · BS · BL · BE · FR · GL · GR · LU · SH · SO · SG · TG · VS · ZG · ZH
Fokus
HIV/AIDS
Treue schützt
HIV/AIDS

Aber nicht immer! Was du wissen musst, um Geschlechtskrankheiten wie HIV/AIDS zu vermeiden.

Tipps
Zu viel Power?
Tipps

Möchtest Du zwischendurch am liebsten aus der Haut fahren oder explodieren?

Diese Webseite verwendet Cookies

feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.

20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.

Cookies werden für die Nutzungsstatistik benötigt. Sie helfen uns, das Angebot deinen Bedürfnissen anzupassen und feel-ok.ch zu finanzieren. Dazu werden einige Cookies von Drittanbietern für das Abspielen von Videos gesetzt.

Bitte alle Cookies akzeptieren

Mit "Alle Cookies akzeptieren" stimmst du der Verwendung aller Cookies zu. Du kannst deine Wahl jederzeit am Ende der Seite ändern oder widerrufen.

Wenn du mehr über unsere Cookies erfahren und/oder deine Einstellungen ändern möchtest, klicke auf "Cookies wählen".

Einstellungen

Cookies sind kleine Textdateien. Laut Gesetz dürfen wir für die Seite erforderliche Cookies auf deinem Gerät speichern, da sonst die Website nicht funktioniert. Für alle anderen Cookie-Typen benötigen wir deine Erlaubnis.

Zu den externen Anbietern gehören unter anderem YouTube, Vimeo und SRF. Werden diese Cookies blockiert, funktionieren die eingebetteten Dienste nicht mehr. Werden sie zugelassen, kann dies zur Folge haben, dass Personendaten übermittelt werden.

Statistik-Cookies helfen zu verstehen, wie Besucher*innen mit Webseiten interagieren, indem Informationen anonym gesammelt und gemeldet werden. Mit deinem Einverständnis analysieren wir die Nutzung der Website mit Google Analytics.

Guide
Suchbegriff eingeben
Vorschlag aus der Liste wählen