Zusammenfassung

Die Übung wird von einer Audiodatei begleitet. Die Übung führt Schritt für Schritt auf eine Gedankenreise durch den Körper. Beginnend bei den Füssen über Beine, Hände, Arme, Schultern, Atem und Kopf wandert man achtsam durch alle Körperteile.    

Materialien

WORD · PDF · Projektion

Die PDF-Datei enthält den Text dieser Übung. Wenn Sie die Audio-Datei nicht spielen möchten, können Sie oder eine junge Person mit beruhigender Stimme den Text langsam, ruhig und mit Pausen zwischen den Sätzen vorlesen. Die zweite Seite bietet Anregungen an, um die Übung abzuschliessen.

Ablauf

Die Jugendlichen liegen oder sitzen weitgehend ruhig. Wenn sie so weit sind, können Sie die 5-minütige Datei mit oder ohne Hintergrundmusik abspielen. Als Alternative kann der Text vorgelesen werden.

• Fragen Sie anschliessend alle Anwesenden, wie sie die Übung erlebt haben.
• Jene, die Entspannung spüren, können Sie fragen, was für sie besonders beruhigend war: Die Geschichte? Die Stimme? Das Fühlen des eigenen Körpers? Etwas anderes? 
• Und jene, die keine Entspannung erlebt haben, können Sie fragen, was mögliche Gründe sind: Ist für sie die Übung doof? Haben sie andere Sorgen? Kennen sie bessere Mittel, sich zu entspannen? Falls ja, welche?
• Auch Antworten, die auf keine Wirkung hinweisen, sind gute Antworten. Daraus können alle etwas lernen, was vorwärts bringt.

Alle, die mitgemacht haben, bekommen z.B. 2 Punkte.

Erfahrungen

Im Allgemeinen haben wir mit dieser Übung festgestellt, dass die betreute Gruppe ruhig wird. Das heisst nicht, dass sich alle Anwesenden tief entspannt haben, aber grundsätzlich ist das Aktivitätsniveau im Raum mindestens für eine gewisse Zeit reduziert.

• Wir haben auch Gruppen erlebt, bei denen 1-3 (männliche) Individuen die Meditationsübung gestört haben, z.B. gesprochen oder gelacht haben. So haben sie verhindert, dass sich die anderen Teilnehmer*innen entspannen konnten.
• Wenn Sie dieses Problem feststellen, empfehlen wir, um Ruhe zu bitten. Und wenn sich die Situation nicht rasch verbessert, können Sie die betreffenden Jugendlichen bitten (oder zwingen), den Raum für einige Minuten zu verlassen und anschliessend die Übung mit den anderen Anwesenden wiederholen.

Am Ende der Übung haben Sie noch die Gelegenheit, die «störenden» Jugendlichen zu fragen, warum sie sich so verhalten haben. Vielleicht bekommen Sie eine gute Antwort und können nachträglich noch ein paar Punkte vergeben. Klassische Antworten wie: «Die anderen sind schuldig, dass ich gelacht habe» oder «Ich weiss es nicht» sollten nicht mit Punkten honoriert werden.

Hintergrundwissen

Wissenschaftliche Untersuchungen weisen darauf hin, dass sich Achtsamkeitsübungen günstig auf die psychische Gesundheit auswirken, u.a. auf die Stimmung, Stressreduktion und Emotionsregulation (Wikipedia).

• Die Übung dieser Einheit ist eine einfache Achtsamkeitsaufgabe. In Büchern und im Internet finden Sie unzählige Anregungen, wie man Achtsamkeit als kurze Zeiteinheiten in den Alltag integrieren kann.
• Video-Beispiele bietet u.a. die Plattform von schulebewegt.ch.

Punkte

Wenn Sie diese Übung im Rahmen von Abenteuerinsel einsetzen und Punkte vergeben, können Sie den Jugendlichen eine Schatzkarte aushändigen. Alle Teilnehmenden bekommen 2 Punkte. 

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