feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».

Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.

Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele rauchen in deinem Alter? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder bei Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche zumindest andere Menschen in deinem Umfeld nicht dem Passivrauchen auszusetzen. Denn das schädigt auch deren Gesundheit.

Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.

Interaktiv
Mach mit bei unserem Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.

Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen auch gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.

Themenübersicht

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Diese Anlaufstellen und Fachpersonen helfen dir dabei und beantworten deine Fragen.

Rauchstopp-Linie | 0848 000 181
Die Rauchstopplinie ist ein telefonischer Beratungsservice, der unkompliziert bei der Tabakentwöhnung hilft. Die Berater*innen der Rauchstopplinie sind Profis, wenn es darum geht, einen Rauchstopp richtig vorzubereiten und eine geeignete Aufhörmethode zu wählen. Sie haben schon Tausenden von Rauchern*innen geholfen. Wenn du einen Rückruf anforderst, ist diese Dienstleistung kostenlos.

Fachperson in deiner Nähe
In den Einzelberatungen erhältst du eine individuelle Beratung zum Rauchstopp. Die Einzelberatungen werden von Ärztinnen * Ärzten sowie anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren und Spitälern an vielen Orten angeboten.

Safe Zone
safezone.ch berät dich professionell, anonym und kostenlos bei Fragen zu Tabak und anderen Suchtproblemen.

Nützliche Adressen

Gewichtszunahme
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Inhalt

Die Figur nach dem Rauchstopp halten.

Die Rechnung ist simpel: So viel Energie wie du durch Essen und Trinken aufnimmst, musst du auch wieder verbrauchen, zum Beispiel durch Sport und Bewegung. So hast du dein Körpergewicht nach dem Rauchstopp im Griff.

Nach dem Rauchstopp kann der Appetit zunehmen, und die Fetteinlagerung im Gewebe normalisiert sich. Wenn du die fehlende „Zigarette-zum-Mund“-Bewegung durch den schnellen Griff zu Süssigkeiten ersetzt, kalorienreich isst und körperliche Aktivitäten meidest, ist eine Gewichtszunahme sehr wahrscheinlich.

Tipps, um die Figur zu halten

Willst du nach dem Rauchstopp deine Figur halten, solltest du diese Empfehlungen umsetzen:

  • Viel Obst und Gemüse essen: Greife auch mal zu unbekannten Sorten - dein Geschmackssinn lebt nach dem Rauchen wieder richtig auf!
    Fettes Essen massvoll geniessen: Auch in Pommes mit Mayo oder Schokolade sind viele Fette versteckt.
  • Viel Wasser trinken: Meide Alkohol, denn er enthält viele Kalorien und setzt die Selbstkontrolle herab, was dazu führen kann, dass man wieder zur Zigarette greift. Vermeide auch Fruchtsäfte und zuckerhaltige Getränke, die viele leere Kalorien enthalten.
  • Kleinere Portionen auf den Teller geben: Oft ist man schon satt, will aber den Teller noch leer essen. Probier's mal mit kleineren Portionen!
  • Vor dem Essen oder zwischendurch eine Bouillon oder Wasser trinken: Das dämpft den Hunger.
  • Bewege dich viel: Benutze die Treppe anstatt den Lift. Fahre kurze Strecken mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln. Treibe regelmässig Sport. Das hilft gegen Stress und sorgt für eine gute Figur.

Vorbereitung auf den Rauchstopp

Der Stress eines Rauchstopps ist gross, und eine Diät ist eine zusätzliche Belastung. Deshalb ist es von Vorteil, wenn du deine Ess- und Trinkgewohnheiten schon vor dem Rauchstopp umstellst.

So bereitest du dich gut vor:

  • Informiere dich über eine gesunde Ernährung: Nimm dir vor, dich an die Ernährungstipps zu halten. Schreibe die Tipps auf ein Blatt und überprüfe jeweils am Abend, ob du dich daran gehalten hast.
  • Überlege dir, was du in der Zeit tun wirst, in der du normalerweise geraucht hast: Sei achtsam, zum Beispiel dass du die Zigarette am Morgen nicht mit der doppelten Portion Frühstück kompensierst oder vor dem Fernseher statt zu rauchen reihenweise Schokolade isst.
  • Auch bei Frust oder Langeweile greift man gern zur Zigarette: Wichtig ist, dass du stattdessen nicht Chips oder Süsses isst. Überlege dir eine Anti-Frust-Strategie, zum Beispiel eine Pause einlegen und um den Block joggen oder dich mit einem entspannenden Bad belohnen, wenn die Aufgaben gemacht sind.
  • Kaufe einen Vorrat an zuckerfreien Kaugummis und Lutschbonbons ein: Verbanne Süssigkeiten und Chips! Halte immer etwas zu Trinken griffbereit, am besten Wasser oder andere ungesüsste Getränke.

Mit diesen Tipps und der richtigen Vorbereitung kannst du nicht nur den Rauchstopp erfolgreich meistern, sondern auch deine Figur halten und einen gesunden Lebensstil führen.

Patronat
Quelle/n
Autor/-in
Tina Hofmann
Revisor/-in
Kai Weber
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