feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».

Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.

Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele rauchen in deinem Alter? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder bei Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche zumindest andere Menschen in deinem Umfeld nicht dem Passivrauchen auszusetzen. Denn das schädigt auch deren Gesundheit.

Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.

Interaktiv
Mach mit bei unserem Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.

Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen auch gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.

Arbeiten Sie mit Jugendlichen?
feel-ok.ch bietet Arbeitsinstrumente an, um tabakpräventive Themen mit Jugendlichen zu erarbeiten.

Für Eltern
Wir haben hundert Minderjährige befragt. Und diese haben sich einen Artikel für ihre rauchenden Eltern gewünscht. Falls Sie rauchen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel auf feel-ok.ch/e-tabak zu lesen. Den Artikel haben Fachpersonen zusammen mit jungen Menschen verfasst.

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Willst du mit dem Rauchen aufhören? Diese Anlaufstellen und Fachpersonen helfen dir dabei und beantworten deine Fragen.

Rauchstopp-Linie | 0848 000 181
Die Rauchstopplinie ist ein telefonischer Beratungsservice, der unkompliziert bei der Tabakentwöhnung hilft. Die Berater*innen der Rauchstopplinie sind Profis, wenn es darum geht, einen Rauchstopp richtig vorzubereiten und eine geeignete Aufhörmethode zu wählen. Sie haben schon Tausenden von Rauchern*innen geholfen. Wenn du einen Rückruf anforderst, ist diese Dienstleistung kostenlos.

Fachperson in deiner Nähe
In den Einzelberatungen erhältst du eine individuelle Beratung zum Rauchstopp. Die Einzelberatungen werden von Ärztinnen * Ärzten sowie anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren und Spitälern an vielen Orten angeboten.

Safe Zone
safezone.ch berät dich professionell, anonym und kostenlos bei Fragen zu Tabak und anderen Suchtproblemen.

Weitere Adressen von Beratungsangeboten, Projekten, Websites... | Tabak

Gewichtszunahme

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Tipps nach dem Rauchstopp

Es dauert eine Weile bis du dich daran gewöhnt hast, Nichtraucher*in zu sein. Achte darauf, dass du Dinge isst, welche die Lust nach Zigaretten hemmen, keinen oder wenig Alkohol trinkst und dich viel bewegst.

Vielleicht hast du dich schon gefragt, ob du etwas essen kannst, das die Lust nach Zigaretten mildert. Es gibt tatsächlich Nahrungsmittel, die sollen die Lust auf Zigaretten hemmen, z.B. kalte Milch, Früchte, Gemüse oder alkoholfreie Getränke… Finde heraus, was du essen und trinken kannst, das nicht viele Kalorien hat und deine Geschmacksnerven vom Rauchen ablenkt. Ausserdem: Wenn du dir nach jedem Essen die Zähne putzt, soll das ebenso die Lust nach Zigaretten mindern.

Partys sind eine besondere Verlockung zum Rauchen, Knabbern, Naschen, Süssgetränke und Alkohol trinken. Während der Rauch-Entwöhnungsphase achte darauf, dass du, bevor du losziehst, richtig gegessen hast, sodass du nicht mit Heisshunger auf die Snacks losgehst. Achtung auch vor zu viel Alkohol: Er hat viele Kalorien und hemmt die Fettverbrennung im Körper. Das Fett, das in der Party-Pizza steckt, bleibt dann viel eher an deinen Hüften hängen!

Bewegung fördert das Wohlbefinden, die Gesundheit und hilft dir, dein Körpergewicht zu halten. Am besten ist, du bewegst dich täglich für mindestens eine halbe Stunde: Z.B. Spazieren, Velofahren, Joggen, Schwimmen, Volleyball usw.

Mit dem Rauchen aufhören, bedeutet eine grosse Umstellung der eigenen Gewohnheiten. Nicht mehr rauchen, gesünder essen und sich mehr bewegen, alles gleichzeitig, könnte zu viel sein. Deshalb versuche deine Essgewohnheiten zu ändern und dich mehr zu bewegen, bevor du mit dem Rauchen aufhörst: So bist du optimal gegen eine Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp gewappnet.