Viele junge Frauen fühlen sich zu schwer und viele junge Männer zu wenig muskulös, obwohl ihr Körper schön ist, so wie er ist. feel-ok.ch möchte dich unterstützen, dich so zu akzeptieren, wie du bist. Falls du aus gesundheitlichen Gründen dein Gewicht ändern solltest oder eine Essstörung hast, zeigt dir feel-ok.ch mögliche Wege auf, um deine Lage zu verbessern.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Merkmale von Essstörungen», «Mein Gewicht ist OK, trotzdem bin ich unzufrieden» und «Diäten: Jojo-Effekt».

feel-ok.ch erklärt dir, wie Übergewicht und Untergewicht entstehen und welche körperlichen und seelischen Folgen zu erwarten sind, wie man zunehmen oder abnehmen kann, was zu einer gesunden Ernährung gehört, welche Diäten gefährlich sind und warum es sinnvoll ist, Sport zu treiben (ohne zu übertreiben).

Wir essen nicht nur um satt zu sein, sondern auch um uns zu entspannen, zu belohnen oder zu trösten. Im Extremfall bis zur Entwicklung einer Essstörung, wie Anorexie, Bulimie, Binge Eating, Orthorexie oder Adonis Komplex. Wir erläutern wie diese Essstörungen entstehen, welche Folgen sie haben und wie man Freunden*innen mit diesem Problem helfen kann.

Interaktiv
Mit unserem beliebten BMI-Rechner findest du heraus, ob du zu schwer oder zu leicht bist oder das richtige Körpergewicht für dein Alter hast. Hinweise für eine mögliche Essstörung geben dir unser Anorexie-Test, Bulimie-Test und Orthorexie-Test. Welche Aussagen zu Gewicht und Essstörungen stimmen deiner Meinung nach? Teste dein Wissen mit «Richtig oder Falsch».

Themenübersicht

Folgende Adressen beraten dich, falls du mit deinem Körpergewicht oder wegen deinem Essverhalten Probleme hast.

Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen AES
Die Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen AES informiert und unterstützt Menschen mit Essstörungen und Essproblemen, ihre Angehörigen und Bezugspersonen.

Schweizerische Gesellschaft für Essstörungen (SGES)
Hier findest du Angaben zu Kliniken, Tageskliniken, Fachärzten*innen und Psychotherapeuten*innen, die über eine Expertise im Bereich Essstörungen verfügen.

PEP | Prävention, Essstörungen, Praxisnah
Ein modernes Therapiekonzept, das auf die individuelle und umfassende Behandlung von Essverhaltensstörungen setzt, bietet Personen mit Essstörungen und / oder Adipositas eine vielfältige, fachspezifische Unterstützung.

Ernährungsberater*innen SVDE
Die Mitglieder des SVDE haben an einer Fachhochschule oder altrechtlich an einer höheren Fachschule der Schweiz eine Grundausbildung in Ernährung und Diätetik abgeschlossen oder können einen gleichwertigen ausländischen Abschluss vorweisen.

Berufsverband Ernährungs-Psychologische Beratung Schweiz
Hier findest du die Praxisadressen der epb-Mitglieder.

Psychologen*innen
Hier findest du qualifizierte Psychologen*innen und Psychotherapeuten*innen für Beratung und/oder Therapie auch zu Essstörungen.

Nützliche Adressen

Unzufriedenheit
Inhalt

Ich bin zu leicht

Du hast festgestellt, dass du untergewichtig bist und etwas ändern möchtest. Hier erfährst du, wie du gesund zunehmen kannst und welche Schritte dafür nötig sind.

Untergewicht kann viele Ursachen haben und es ist wichtig, sich Unterstützung zu holen. Ob durch eine Ernährungsberatung, einen Trainer im Fitnessstudio oder Gespräche mit vertrauten Personen - der erste Schritt zur Veränderung ist immer der schwierigste, aber auch der wichtigste. 

Mehr Energie aufnehmen

Wenn du zunehmen willst, ist es wichtig, mehr Kalorien zu dir zu nehmen, als du verbrauchst. Das bedeutet, dass du zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten auch Zwischenmahlzeiten einplanen solltest. Ein paar Tipps zum gesunden Zunehmen findest du unter "Gesund zunehmen".

Muskelaufbau im Fitnessstudio

Vielleicht möchtest du nicht nur zunehmen, sondern auch deinen Körper trainieren und straffe Muskeln aufbauen. Hierfür ist es hilfreich, sich im Fitnessstudio an eine qualifizierte Fachperson zu wenden. Sie kann dir zeigen, wie du effektiv trainieren kannst.

Fachliche Begleitung

Um gesund zuzunehmen, ist es ratsam, sich von einer qualifizierten Fachperson begleiten zu lassen. Ernährungsberater*innen mit einer entsprechenden Ausbildung (HF/FH) können dir dabei helfen. Auch Jugendberatungsstellen können dir geeignete Ansprechpartner vermitteln. Der erste Schritt ist oft der schwerste, aber sei mutig und gehe ihn.

Unterstützung bei Ängsten und Unsicherheiten

Hast du Angst vor der Gewichtszunahme, obwohl du weisst, dass du zu leicht bist? Vielleicht merkst du, dass deine Ernährungsweise nicht gesund ist. Rede mit einer Vertrauensperson. Sie kann dir helfen, Termine bei deinem Hausarzt, einer Hausärztin, einem Kinder- und Jugendarzt oder einer Psychotherapeutin zu vereinbaren. Es ist wichtig, dass du deine Probleme nicht alleine bewältigst. Mehr zu diesem Thema findest du unter "Habe ich eine Essstörung?".

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