Viele junge Frauen fühlen sich zu schwer und viele junge Männer zu wenig muskulös, obwohl ihr Körper schön ist, so wie er ist. feel-ok.ch möchte dich unterstützen, dich so zu akzeptieren, wie du bist. Falls du aus gesundheitlichen Gründen dein Gewicht ändern solltest oder eine Essstörung hast, zeigt dir feel-ok.ch mögliche Wege auf, um deine Lage zu verbessern.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Merkmale von Essstörungen», «Mein Gewicht ist OK, trotzdem bin ich unzufrieden» und «Diäten: Jojo-Effekt».

feel-ok.ch erklärt dir, wie Übergewicht und Untergewicht entstehen und welche körperlichen und seelischen Folgen zu erwarten sind, wie man zunehmen oder abnehmen kann, was zu einer gesunden Ernährung gehört, welche Diäten gefährlich sind und warum es sinnvoll ist, Sport zu treiben (ohne zu übertreiben).

Wir essen nicht nur um satt zu sein, sondern auch um uns zu entspannen, zu belohnen oder zu trösten. Im Extremfall bis zur Entwicklung einer Essstörung, wie Anorexie, Bulimie, Binge Eating, Orthorexie oder Adonis Komplex. Wir erläutern wie diese Essstörungen entstehen, welche Folgen sie haben und wie man Freunden*innen mit diesem Problem helfen kann.

Interaktiv
Mit unserem beliebten BMI-Rechner findest du heraus, ob du zu schwer oder zu leicht bist oder das richtige Körpergewicht für dein Alter hast. Hinweise für eine mögliche Essstörung geben dir unser Anorexie-Test, Bulimie-Test und Orthorexie-Test. Welche Aussagen zu Gewicht und Essstörungen stimmen deiner Meinung nach? Teste dein Wissen mit «Richtig oder Falsch».

Themenübersicht

Folgende Adressen beraten dich, falls du mit deinem Körpergewicht oder wegen deinem Essverhalten Probleme hast.

Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen AES
Die Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen AES informiert und unterstützt Menschen mit Essstörungen und Essproblemen, ihre Angehörigen und Bezugspersonen.

Schweizerische Gesellschaft für Essstörungen (SGES)
Hier findest du Angaben zu Kliniken, Tageskliniken, Fachärzten*innen und Psychotherapeuten*innen, die über eine Expertise im Bereich Essstörungen verfügen.

PEP | Prävention, Essstörungen, Praxisnah
Ein modernes Therapiekonzept, das auf die individuelle und umfassende Behandlung von Essverhaltensstörungen setzt, bietet Personen mit Essstörungen und / oder Adipositas eine vielfältige, fachspezifische Unterstützung.

Ernährungsberater*innen SVDE
Die Mitglieder des SVDE haben an einer Fachhochschule oder altrechtlich an einer höheren Fachschule der Schweiz eine Grundausbildung in Ernährung und Diätetik abgeschlossen oder können einen gleichwertigen ausländischen Abschluss vorweisen.

Berufsverband Ernährungs-Psychologische Beratung Schweiz
Hier findest du die Praxisadressen der epb-Mitglieder.

Psychologen*innen
Hier findest du qualifizierte Psychologen*innen und Psychotherapeuten*innen für Beratung und/oder Therapie auch zu Essstörungen.

Nützliche Adressen

Zunehmen, abnehmen
Inhalt

Gesund Abnehmen: Das Wichtigste in Kürze

Gesund abzunehmen und dein neues Gewicht zu halten bedeutet, dass du deinen Lebensstil verändern musst – und einen langen Atem brauchst. Es gibt nämlich keine Wunderpillen, die dich über Nacht schlank machen! Zu viele Kilos auf der Waage wirst du nur los, wenn du deinen Lebensstil überdenkst und veränderst.

Gesund abzunehmen ist ein langfristiger Prozess, der Geduld und Disziplin erfordert. Mit einer dauerhaften Umstellung deiner Ess- und Trinkgewohnheiten, regelmässiger Bewegung und ausreichend Entspannung kannst du dein Ziel erreichen. 

Warum eine dauerhafte Umstellung notwendig ist

Gesund abzunehmen bedeutet, dass du deine Ess- und Trinkgewohnheiten dauerhaft umstellen musst. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung mit weniger Kalorien, genügend Bewegung und ausreichend Entspannung. Nur so kannst du sicherstellen, dass du langfristig Gewicht verlierst und es auch hältst.

Kleine Schritte, grosse Wirkung

Orientiere dich an der Lebensmittelpyramide der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung und versuche, täglich etwa 500 Kalorien einzusparen. Setze dir kleine, realistische Ziele. Wenn du bisher nicht täglich Gemüse gegessen hast, starte mit einer Portion pro Tag und steigere dich langsam.

Wichtig ist, dass der Genuss am Essen nicht verloren geht. Verzichtest du auf alles, was du magst, wirst du das Abnehmen nicht lange durchhalten und eher Heisshungerattacken bekommen.

Bewegung ist das A und O

Regelmässige Bewegung ist entscheidend, um dein Körpergewicht langfristig zu senken und stabil zu halten. Optimal ist es, wenn du dich täglich eine halbe Stunde oder mehr bewegst. Alltags- und Freizeitaktivitäten wie zügiges Gehen, Fahrrad fahren, Schwimmen oder Tanzen helfen dabei.

Besonders gelenkschonende Aktivitäten wie Walking, Krafttraining oder Rudern sind geeignet, wenn du stark übergewichtig bist. Such dir etwas aus, das dir Spass macht und wo du neue Freundschaften schliessen kannst. So bleibst du länger am Ball.

Entspannung nicht vergessen

Gezielte Entspannung verhindert, dass du bei Kummer, Ärger oder in anderen negativen Gefühlslagen anfängst zu essen, obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast. Entspannungspausen wie ein gutes Buch lesen, ein schönes Bad nehmen, sich massieren lassen oder Musik hören sind wichtig, um gesund abzunehmen.

Stresshormone erschweren die Gewichtsabnahme, deshalb ist es wichtig, sich gezielt zu entspannen. Ausreichend Schlaf hilft ebenfalls, damit sich dein Körper erholen kann.

Professionelle Unterstützung

Wichtig ist, dass du dich von einer qualifizierten Fachperson beraten lässt, die deine Gewichtsabnahme begleitet, zum Beispiel von einem*r diplomierten Ernährungsberater*in HF/FH. Auch Jugendberatungsstellen an deinem Wohnort können dir eine Fachperson vermitteln.

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