Viele junge Frauen fühlen sich zu schwer und viele junge Männer zu wenig muskulös, obwohl ihr Körper schön ist, so wie er ist. feel-ok.ch möchte dich unterstützen, dich so zu akzeptieren, wie du bist. Falls du aus gesundheitlichen Gründen dein Gewicht ändern solltest oder eine Essstörung hast, zeigt dir feel-ok.ch mögliche Wege auf, um deine Lage zu verbessern.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Merkmale von Essstörungen», «Mein Gewicht ist OK, trotzdem bin ich unzufrieden» und «Diäten: Jojo-Effekt».

feel-ok.ch erklärt dir, wie Übergewicht und Untergewicht entstehen und welche körperlichen und seelischen Folgen zu erwarten sind, wie man zunehmen oder abnehmen kann, was zu einer gesunden Ernährung gehört, welche Diäten gefährlich sind und warum es sinnvoll ist, Sport zu treiben (ohne zu übertreiben).

Wir essen nicht nur um satt zu sein, sondern auch um uns zu entspannen, zu belohnen oder zu trösten. Im Extremfall bis zur Entwicklung einer Essstörung, wie Anorexie, Bulimie, Binge Eating, Orthorexie oder Adonis Komplex. Wir erläutern wie diese Essstörungen entstehen, welche Folgen sie haben und wie man Freunden*innen mit diesem Problem helfen kann.

Interaktiv
Mit unserem beliebten BMI-Rechner findest du heraus, ob du zu schwer oder zu leicht bist oder das richtige Körpergewicht für dein Alter hast. Hinweise für eine mögliche Essstörung geben dir unser Anorexie-Test, Bulimie-Test und Orthorexie-Test. Welche Aussagen zu Gewicht und Essstörungen stimmen deiner Meinung nach? Teste dein Wissen mit «Richtig oder Falsch».

Arbeiten Sie mit Jugendlichen?
feel-ok.ch bietet Arbeitsinstrumente an, mit denen Sie die Themen «Gewicht und / oder Essstörungen» mit Jugendlichen behandeln können.

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Ernährung · Sport · Psychische Störungen | Themenübersicht

Folgende Adressen beraten dich, falls du mit deinem Körpergewicht oder wegen deinem Essverhalten Probleme hast.

Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen AES
Die Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen AES informiert und unterstützt Menschen mit Essstörungen und Essproblemen, ihre Angehörigen und Bezugspersonen.

Schweizerische Gesellschaft für Essstörungen (SGES)
Hier findest du Angaben zu Kliniken, Tageskliniken, Fachärzten*innen und Psychotherapeuten*innen, die über eine Expertise im Bereich Essstörungen verfügen.

PEP | Prävention, Essstörungen, Praxisnah
Ein modernes Therapiekonzept, das auf die individuelle und umfassende Behandlung von Essverhaltensstörungen setzt, bietet Personen mit Essstörungen und / oder Adipositas eine vielfältige, fachspezifische Unterstützung.

Schweizerische Adipositas-Stiftung SAPS
Die hilfreiche Adresse für alle Fragen zum Thema Adipositas: per Telefon, per E-Mail oder per Brief.

Ernährungsberater*innen SVDE
Die Mitglieder des SVDE haben an einer Fachhochschule oder altrechtlich an einer höheren Fachschule der Schweiz eine Grundausbildung in Ernährung und Diätetik abgeschlossen oder können einen gleichwertigen ausländischen Abschluss vorweisen.

Berufsverband Ernährungs-Psychologische Beratung Schweiz
Hier findest du die Praxisadressen der epb-Mitglieder.

Psychologen*innen
Hier findest du qualifizierte Psychologen*innen und Psychotherapeuten*innen für Beratung und/oder Therapie auch zu Essstörungen.

Weitere Adressen von Beratungsangeboten, Projekten, Websites... | Gewicht und/oder Essstörungen

Zunehmen, abnehmen

Inhalt

So nimmt man zu

Wenn du schon länger untergewichtig bist oder innerhalb sehr kurzer Zeit untergewichtig geworden bist, solltest du etwas unternehmen. 

Um zuzunehmen, musst du mehr Kalorien essen als du verbrauchst. Als Faustregel sagt man, dass es pro Tag ca. 500-1000 Kalorien mehr sein sollten. (Etwa 500 Kalorien sind ein Glas Schoggimilch, eine Handvoll Baumnüsse und drei getrocknete Feigen)

Folgende Tipps haben sich bewährt, um zuzunehmen:

  • Iss möglichst jeden Tag mindestens 5 bis 6 Mahlzeiten, also ungefähr alle 2 Stunden. So schaffst du es am besten, grosse Nahrungsmengen zu verzehren.
  • Iss abwechslungsreich. Denn viel Abwechslung auf dem Speiseplan kann deinen Appetit steigern.
  • Bevorzuge generell kalorien- und nährstoffreiche Nahrungsmittel: z.B. Avocados, Nüsse, Dörrfrüchte, Vollfettkäse, Rahmaufläufe, Lasagne, Cremesuppen usw.
  • Bevorzuge auch bei den Getränken kalorienreiche Varianten: z.B. Vollmilch, Milchshakes, Trinkjogurts, Kakao, Gemüse- und Fruchtsäfte usw. Aber trink nicht unmittelbar vor Mahlzeiten, sonst hast du weniger Appetit aufs Essen.
  • Versuch deine Mahlzeiten wenn immer möglich in einer angenehmen Umgebung zu dir zu nehmen: Decke zum Beispiel den Tisch schön, oder schöpf deinen Teller so, dass es deinen Appetit anregt.

Wichtig ist, dass du deine Gewichtszunahme durch eine qualifizierte Fachperson begleiten lässt (Qualifiziert ist z.B. ein*e dipl. Ernährungsberater*in HF/FH. Wenn du an einer Essstörung leidest, hast du vermutlich Angst vor dem Zunehmen. Dann solltest du zusätzlich auch diesbezüglich Hilfe suchen – klicke hier um zu erfahren, an wen du dich am besten wendest)

Wenn du nicht nur an Körperfett, sondern auch an Muskeln zunehmen willst, solltest du dich so oft du kannst in deinem Alltag bewegen und am besten auch mehr Sport treiben. Ideal ist z.B. gezieltes Muskelaufbautraining. Wende dich im Fitnessstudio an eine qualifizierte Fachperson, die dich einführen und unterstützen kann.  

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