feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».

feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.

So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.

Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.

Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.

Themenübersicht

Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.

147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.

feel-ok.ch/beratung
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Nützliche Adressen

Entspannung
Inhalt

Klassische Entspannungstechniken im Überblick

Hier findest Du einen Überblick über die klassischen Entspannungstechniken.

Die am besten erforschten Verfahren sind: Autogenes Training (AT), Progressive Muskelentspannung (auch Progressive Muskelrelaxation PMR genannt), Yoga, Bewusste Atemschulung und Meditation.

Autogenes Training (AT)

Das Autogene Training (AT) ist wohl die bekannteste und am besten erforschte Entspannungstechnik. Sie ist nicht so einfach zu erlernen und wird am besten von einer Fachperson vermittelt.

Der Begriff „Training" sagt es schon: Es handelt sich um ein Verfahren, das regelmässig geübt werden muss, wenn ein dauerhafter Entspannungszustand erreicht werden soll.

Das AT hat einen mehrstufigen Übungs-Aufbau:

  • Schwereübung,
  • Wärmeübung,
  • Herzübung,
  • Atemübung,
  • Sonnengeflechtübung,
  • Stirnkühlübung.

Das AT führt zu einem Wohlgefühl, das sich in Schwere und Wärme ausdrückt. Neben Entspannung führt es zu grösserer Selbstsicherheit, zu Ausgeglichenheit und zur Stärkung der eigenen Fähigkeiten.

Progressive Muskelentspannung/Muskelrelaxation (PMR)

Die Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der Du durch Anspannen und Entspannen der Muskeln den Unterschied zwischen den Empfindungen bei Anspannung und Entspannung fühlst.

Dabei werden ein oder mehrere Muskeln so angespannt, dass die Spannung ganz deutlich empfunden wird. Die Spannung wird über kurze Zeit angehalten und danach wieder losgelassen. Die Empfindung der gelockerten Muskeln wird bewusst wahrgenommen und führt zu einem entspannten Gefühl.

Diese Technik führt zu grösserer Selbstsicherheit, zu Ausgeglichenheit und zur Stärkung der eigenen Fähigkeiten.

Yoga

Yoga ist eine uralte, aus Indien stammende Technik. Ursprünglich ging es um die Erweiterung des Bewusstseins. Heute wird vor allem das so genannte Hatha-Yoga praktiziert. Dieser Begriff vereinigt die Polaritäten „Ha" (Sonne) und „Tha" (Mond), damit ist die Harmonie von Körper und Geist gemeint. Yoga besteht hauptsächlich aus Körperübungen und Atemtechniken.

Yoga nützt gegen Ängste und Depressionen, kann die Konzentration verbessern. Yoga fördert die innere Ruhe, Gelassenheit und die Lebensfreude.

Bewusste Atemschulung

In der Bewussten Atemschulung werden die an der Atmung beteiligten Muskeln trainiert, was die Funktion der Atmungsorgane verbessert.

Das fördert das Wohlbefinden, das Selbstvertrauen und verbessert die Wahrnehmung. Die Bewusste Atemschulung hilft auch bei Bronchitis, Asthma, Erkältungen und vermindert Kopfschmerzen, Nervosität, Schlafstörungen usw.

Meditation

Der Ursprung von meditativen Verfahren liegt in asiatischen Religionen wie dem Hinduismus und Buddhismus. Das Ziel der Meditation im ursprünglichen Sinn ist die Erweiterung des Bewusstseins und eine tiefe innere Ruhe.

Bei der Meditation konzentriert man sich in entspannt sitzender, liegender oder stehender Haltung auf seine Atmung, auf eine gedachte oder gesungene Silbe (Mantra), oder auf die Betrachtung eines Gegenstands (Yantra). Das führt zu einer passiven Grundstimmung, in der die Gedanken ungehindert vorüber ziehen.

Mit Hilfe der Meditation kann es Dir gelingen, in einen Zustand ruhevoller Wachheit einzutauchen. Du lernst Dich besser zu konzentrieren, Unwichtiges auszublenden, und entwickelst ein Gefühl der Selbstkontrolle.

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