Rauchen
Rauchen

Rauchstopp-Programm

2. Bereite dich vor

Check dein Verhalten
Check dein Verhalten

Finde heraus, in welchen Situationen / Stimmungen du besonders oft zur Zigarette greifst. So erkennst du, welcher Rauchtyp du bist.

Zigarettenlust
Zigarettenlust

Auf welche Zigaretten könntest du leicht verzichten? Wenn du das tust, hast du schon einen ersten Erfolg erzielt.

Deine Risikosituationen in den Griff bekommen
Deine Risikosituationen in den Griff bekommen

Weisst du, was du in Risikosituationen tun kannst, anstatt zu rauchen? Tipps, wie Jugendliche solche Situationen erfolgreich bewältigt haben.

Alkohol
Alkohol

Rückfälle nach Rauchstopp geschehen oft unter Einfluss von Alkohol. Es ist ratsam, nach dem Rauchstopp auf Alkohol zu verzichten.

Wasserpfeife, Kiffen und E-Zigaretten
Wasserpfeife, Kiffen und E-Zigaretten

Wasserpfeife (Shisha), Kiffen (Joint, Cannabis) und E-Zigaretten erschweren den Weg zum Nichtrauchen, sind gesundheitsschädlich und machen süchtig.

Gewicht
Gewicht

Gewichtszunahme bei Rauchstopp muss nicht sein: Tipps wie du nach dem Rauchstopp dein Gewicht im Griff hast.

Entzugssymptome
Entzugssymptome

Entzugssymptome entstehen, weil dein Körper nach Nikotin verlangt. Meist sind sie nach 4 Wochen vorbei. Viele Ex-Raucher*innen hatten keine Entzugssymptome.

Starke Sätze – starke Bilder
Starke Sätze – starke Bilder

„Ich habe aufgehört zu rauchen, weil …“. Ein Kärtchen zum Ausdrucken mit deiner Antwort hilft dir, die ersten Tage nach dem Rauchstopp zu überstehen.

Familie und Freunde
Familie und Freunde

Viele Freunde und Angehörige helfen dir, Ex-Raucher*in zu werden, andere weniger, weil sie selber rauchen. Lerne, damit umzugehen.

Nein sagen
Nein sagen

Nach dem Rauchstopp werden dir immer wieder Zigaretten angeboten. Wie trainierst du das Ablehnen von Zigaretten?

Mein Überlebenspaket
Mein Überlebenspaket

Nach dem Rauchstopp brauchst du einen Ersatz für die Zigarette: Tipps

Mein Ausstiegsplan
Mein Ausstiegsplan

Ausstiegsplan, auf dem du deine Vorbereitungen für deinen Rauchstopp-Tag nochmals zusammenfügen kannst.

Stopp-Tag
Stopp-Tag

Plane deinen ersten rauchfreien Tag und mach‘ etwas Besonderes daraus: mit Tipps und deinem persönlichen Drehbuch.

Fokus

Drogen

Meine Eltern sind überfordert

Drogen

Dein Bruder oder deine Schwester konsumiert Drogen. Du fühlst dich allein. Deine Eltern schauen weg. Was nun?

Häusliche Gewalt

Jugendliche antworten

Häusliche Gewalt

Drei Jugendliche erleben häusliche Gewalt. Wir haben andere Jugendliche gefragt, was sie in ihrer Situation tun würden.

Psychische Gesundheit

Wie geht’s dir?

Psychische Gesundheit

Die «Wie geht’s dir?»-App hilft dir, dich besser zu fühlen und deine Gefühle zu verstehen. 

Fokus

Für Tempo-Leser*innen

Sonnenschutz

Für Tempo-Leser*innen

Vielleicht denkst du, dass Sonnenschutz nichts für dich ist. Doch! Spannende Infos zu UV-Strahlung, Schutz und Hautkrebs findest du hier.

Alkohol

Durch Himmel oder Hölle?

Alkohol

Die Antwort von Oberstufenschüler*innen

Psychische Gesundheit

Wie geht’s dir?

Psychische Gesundheit

Die «Wie geht’s dir?»-App hilft dir, dich besser zu fühlen und deine Gefühle zu verstehen.