feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».

Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.

Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele rauchen in deinem Alter? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder bei Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche zumindest andere Menschen in deinem Umfeld nicht dem Passivrauchen auszusetzen. Denn das schädigt auch deren Gesundheit.

Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.

Interaktiv
Mach mit bei unserem Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.

Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen auch gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.

Themenübersicht

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Diese Anlaufstellen und Fachpersonen helfen dir dabei und beantworten deine Fragen.

Rauchstopp-Linie | 0848 000 181
Die Rauchstopplinie ist ein telefonischer Beratungsservice, der unkompliziert bei der Tabakentwöhnung hilft. Die Berater*innen der Rauchstopplinie sind Profis, wenn es darum geht, einen Rauchstopp richtig vorzubereiten und eine geeignete Aufhörmethode zu wählen. Sie haben schon Tausenden von Rauchern*innen geholfen. Wenn du einen Rückruf anforderst, ist diese Dienstleistung kostenlos.

Fachperson in deiner Nähe
In den Einzelberatungen erhältst du eine individuelle Beratung zum Rauchstopp. Die Einzelberatungen werden von Ärztinnen * Ärzten sowie anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren und Spitälern an vielen Orten angeboten.

Safe Zone
safezone.ch berät dich professionell, anonym und kostenlos bei Fragen zu Tabak und anderen Suchtproblemen.

Nützliche Adressen

Rauchstopp-Programm
Inhalt

Starke Sätze – starke Bilder

Was ist für dich der wichtigste Grund, mit dem Rauchen aufzuhören? Was motiviert dich?

Hier geht es um deinen persönlichen Hauptgrund für’s Nichtrauchen und ein passendes Bild dazu. Es ist wichtig, dass du deinen persönlichen Hauptgrund kennst: Er wird dir helfen, vor allem in der Anfangsphase nach dem Rauchstopp durchzuhalten. 

Unter Rauchen oder Nichtrauchen: Deine Gründe ging es um die Klärung, warum du das Rauchen beenden möchtest. Was ist für dich unter den vielen Gründen der wichtigste? Schreibe deinen Hauptgrund, warum du aufhören möchtest zu rauchen, auf ein Kärtchen: "Ich möchte aufhören, weil...". Suche dir nun ein passendes Symbol oder Bild, das zu deinem Hauptgrund passt und füge beide (deinen Hauptgrund und das passende Bild / Symbol) zusammen.

Hier einige Beispiele aus unseren Rauchstoppkursen mit Jugendlichen:

Ich habe aufgehört, weil ich wieder schönere Haut haben wollte.

Anne, 14

Ich hatte eine schwere Bronchitis und will wieder gesund werden.

Jens, 18

Ich habe aufgehört, weil ich körperlich wieder fit werden wollte.

Maja, 16

Ich habe aufgehört, weil ich keinen Stress mehr mit meiner Freundin wollte.

Nick, 18

Ich habe aufgehört, um Geld für eine Reise mit meiner Freundin zu haben.

Nadia, 17

Ich habe aufgehört, weil ich nicht länger von Nikotin abhängig sein wollte.

Sarah, 15

Dieses Kärtchen mit deinem Hauptgrund kann dir dabei helfen, die ersten Tage nach dem Rauchstopp zu überstehen: Du solltest es nach dem Rauchstopp immer griffbereit haben und sobald du spürst, dass du schwach wirst und trotz aller guten Vorsätze plötzlich doch gerne rauchen würdest, nimmst du das Kärtchen  und liest dir deinen persönlichen Hauptgrund noch mal durch.

Diese Technik hilft dir, dass du dich trotz der grossen Zigarettenlust, die du dann vielleicht gerade spürst, daran erinnerst, warum du nicht mehr rauchen willst. Auf diese Weise haben schon viele Ex-Raucher*innen schwierige Situationen in den ersten Tagen nach dem Rauchstopp geschafft.

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2-4% aller jungen Frauen und 0.5% aller jungen Männer leidet an Bulimie: der Bulimie-Test

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Glücksspiel
Tricks

Diese Tricks verwenden Anbieter, um Spiele möglichst attraktiv zu gestalten.

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Jugendliche antworten
Interviews

Welche dieser Substanzen steckt im Tabakrauch? Was würdest du sagen?

Ideen
Anti-Gewalt-Projekte
Ideen

Einfache Ideen mit grosser Wirkung, um Gewalt aus deiner Schule zu verbannen

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Ich habe aufgehört, weil ich wieder schönere Haut haben wollte.
Anne, 14
Bild mit schöner Frau

 

Ich hatte eine schwere Bronchitis und habe aufgehört, weil ich gesund werden wollte.
Jens, 18

Wieder gesund werden

 

Ich habe aufgehört, weil ich körperlich wieder fit werden wollte.
Maja, 16
Ein Mann gewinnt ein Marathon

 

Ich habe aufgehört, weil ich keinen Stress mehr mit meiner Freundin haben wollte.
Nick, 18
Zwei Figuren vor einem Herz

 

Ich habe aufgehört, weil ich mein Geld für etwas anderes ausgeben und mit meiner Freundin eine Reise machen wollte.
Nadia, 17
Meer, Insel und Strand

 

Ich habe aufgehört, weil ich nicht länger von Nikotin abhängig sein wollte.
Sarah, 15
Vier Jugendliche springen mit Freude