feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».

Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.

Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele rauchen in deinem Alter? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder bei Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche zumindest andere Menschen in deinem Umfeld nicht dem Passivrauchen auszusetzen. Denn das schädigt auch deren Gesundheit.

Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.

Interaktiv
Mach mit bei unserem Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.

Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen auch gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.

Themenübersicht

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Diese Anlaufstellen und Fachpersonen helfen dir dabei und beantworten deine Fragen.

Rauchstopp-Linie | 0848 000 181
Die Rauchstopplinie ist ein telefonischer Beratungsservice, der unkompliziert bei der Tabakentwöhnung hilft. Die Berater*innen der Rauchstopplinie sind Profis, wenn es darum geht, einen Rauchstopp richtig vorzubereiten und eine geeignete Aufhörmethode zu wählen. Sie haben schon Tausenden von Rauchern*innen geholfen. Wenn du einen Rückruf anforderst, ist diese Dienstleistung kostenlos.

Fachperson in deiner Nähe
In den Einzelberatungen erhältst du eine individuelle Beratung zum Rauchstopp. Die Einzelberatungen werden von Ärztinnen * Ärzten sowie anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren und Spitälern an vielen Orten angeboten.

Safe Zone
safezone.ch berät dich professionell, anonym und kostenlos bei Fragen zu Tabak und anderen Suchtproblemen.

Nützliche Adressen

Rauchstopp-Programm
Inhalt

Stopp-Tag: Der erste rauchfreie Tag

Du hast dich auf dein rauchfreies Leben gut vorbereitet. Jetzt geht es darum, dass du deinen ersten rauchfreien Tag planst. Der Rauchstopp-Tag ist etwas Besonderes. In diesem Themenblock findest du wichtige Infos und Tipps für deinen Rauchstopp-Tag.  

Du hast jetzt deinen Ausstiegsplan. Du bist bestens ausgestattet für den Rauchstopp. Nun gilt es ernst, du ziehst es durch! Das heisst als erstes, dass du deinen Rauchstopp-Tag gut vorbereitest, damit alles klappt.

Der Rauchstopp-Tag sieht bei jedem Jugendlichen, der aufhören möchte zu rauchen, anders aus. Fakt ist aber, dass dieser Tag in jedem Fall etwas Besonderes ist.

  • Wie sieht dein Rauchstopp-Tag aus? Hast du schon Ideen? Es ist dein Tag. Mach etwas daraus.

Stell dir deinen ersten rauchfreien Tag vor

  • Wann ist für dich ein guter und passender Tag? Warum passt dieser Tag?
  • Was machst du mit deinen Zigaretten und den Rauchutensilien (Feuerzeug, Wasserpfeife, Zigarettenpapier zum Drehen, evtl. dem Shit)?
  • Welche Risikosituationen könnten an diesem Tag entstehen? Kannst du sie vermeiden? Kann dir dein Überlebenspaket helfen?
  • Was könntest du dir an diesem Tag gönnen? Was ist dein Höhepunkt des Tages?

Zu jedem wichtigen Event gehört ein Song...

Jede Fussball-WM hat ihren Song, jeder gute Film den seinen. Suche dir einen Song aus, der für deinen persönlichen Rauchstopp-Tag steht.

Dieser Song kann dich in schwierigen Momenten,  z.B. bei Zigarettenlust, zum Durchhalten motivieren. Wenn es gut läuft, kann der Song dich in deinem Ziel rauchfrei zu werden, noch weiter bestätigen. 

Das Drehbuch deines Rauchstopp-Tages

Drucke dir hier dein Drehbuch für deinen Rauchstopp-Tag (PDF | WORD) aus. Stell dir den Tag vor und fülle dann das Drehbuch aus. 

Du findest hier das Beispiel von Sarah:

Frage? Antwort
Wie sieht mein Vormittag aus? Schule
Welchen Risikosituationen könnte ich an diesem Tag begegnen? Mittagspause, nach der Schule
Wie könnte ich sie umgehen? Meinen rauchenden Freunden aus dem Weg gehen und mit meiner Freundin Lara zusammen sein
Wer kann mich begleiten? Meine Freundin Lara
Wie sieht mein Abend aus? Meine Lieblingsessen essen
Was gönnst du dir am Abend? Guten Film schauen und ein Schaumbad genehmigen

  • Jetzt geht es in die Freiheit! :-)
Patronat
Quelle/n
Autor/-in
Ute Herrmann
Revisor/-in
Annette Schmidt / Karlheinz Pichler
Schweiz
Kanton wechseln: AG · BS · BL · BE · FR · GL · GR · LU · SH · SO · SG · TG · VS · ZG · ZH
Fokus
Stress
"Ich sage endlich Nein!"
Stress

Wer fähig ist, auch mal Nein zu sagen, hat weniger Stress… und mehr Geld

Selbstwert
Bin ich fair?
Selbstwert

So erkennst du, ob dein Verhalten gegenüber anderen Menschen fair ist.

Schweiz
Kanton wechseln: AG · BS · BL · BE · FR · GL · GR · LU · SH · SO · SG · TG · VS · ZG · ZH
Fokus
Sex
Du hast Rechte
Sex

Wenn es um deinen Körper geht, hast du Rechte, egal wie alt du bist.

Coole Welt
Schein und sein: Internet-Profile
Coole Welt

Hast du in Facebook und Co. den Eindruck, dass es allen anderen besser geht als dir?

Diese Webseite verwendet Cookies

feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.

20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.

Cookies werden für die Nutzungsstatistik benötigt. Sie helfen uns, das Angebot deinen Bedürfnissen anzupassen und feel-ok.ch zu finanzieren. Dazu werden einige Cookies von Drittanbietern für das Abspielen von Videos gesetzt.

Bitte alle Cookies akzeptieren

Mit "Alle Cookies akzeptieren" stimmst du der Verwendung aller Cookies zu. Du kannst deine Wahl jederzeit am Ende der Seite ändern oder widerrufen.

Wenn du mehr über unsere Cookies erfahren und/oder deine Einstellungen ändern möchtest, klicke auf "Cookies wählen".

Einstellungen

Cookies sind kleine Textdateien. Laut Gesetz dürfen wir für die Seite erforderliche Cookies auf deinem Gerät speichern, da sonst die Website nicht funktioniert. Für alle anderen Cookie-Typen benötigen wir deine Erlaubnis.

Zu den externen Anbietern gehören unter anderem YouTube, Vimeo und SRF. Werden diese Cookies blockiert, funktionieren die eingebetteten Dienste nicht mehr. Werden sie zugelassen, kann dies zur Folge haben, dass Personendaten übermittelt werden.

Statistik-Cookies helfen zu verstehen, wie Besucher*innen mit Webseiten interagieren, indem Informationen anonym gesammelt und gemeldet werden. Mit deinem Einverständnis analysieren wir die Nutzung der Website mit Google Analytics.

Guide
Suchbegriff eingeben
Vorschlag aus der Liste wählen
Drehbuch für den Rauchstopp-Tag
Wie sieht mein Vormittag aus?

 

 

Welchen Risikosituationen könnte ich an diesem Tag begegnen?

 

 

Wie könnte ich sie umgehen?

 

 

Wer kann mich begleiten?

 

 

Wie sieht mein Abend aus?

 

 

Was gönnst du dir am Abend?

 

 

Drehbuch für den Rauchstopp-Tag
Sarah (15)
Wie sieht mein Vormittag aus? Schule
Welchen Risikosituationen könnte ich an diesem Tag begegnen? Mittagspause, nach der Schule
Wie könnte ich sie umgehen? Meinen rauchenden Freunden aus dem Weg gehen und mit meiner Freundin Lara zusammen sein
Wer kann mich begleiten? Meine Freundin Lara

Wie sieht mein Abend aus?

Meine Lieblingsessen essen
Was gönnst du dir am Abend? Guten Film schauen und ein Schaumbad genehmigen