feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».

Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.

Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche mindestens andere Menschen, nicht dem Passivrauchen auszusetzen… ihrer Gesundheit zuliebe.

Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.

Interaktiv
Wir empfehlen dir unser Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.

Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.

Arbeiten Sie mit Jugendlichen?
feel-ok.ch bietet Arbeitsinstrumente an, um tabakpräventive Themen mit Jugendlichen zu erarbeiten.

Für Eltern
Wir haben hundert Minderjährige befragt. Und diese haben sich einen Artikel für ihre rauchenden Eltern gewünscht. Falls Sie rauchen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel auf feel-ok.ch/e-tabak zu lesen. Den Artikel haben Fachpersonen zusammen mit jungen Menschen verfasst.

Zur Sitemap | Tabak

Alkohol · Cannabis · Stress | Themenübersicht

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Diese Anlaufstellen und Fachpersonen helfen dir dabei und beantworten deine Fragen.

Rauchstopp-Linie | 0848 000 181
Mehr als die Hälfte aller Rauchenden will mit dem Rauchen aufhören. Die Rauchstopplinie ist ein telefonischer Beratungsservice, der unkompliziert bei der Tabakentwöhnung hilft. Die Berater*innen der Rauchstopplinie sind Profis, wenn es darum geht, einen Rauchstopp richtig vorzubereiten und eine geeignete Aufhörmethode zu wählen. Sie haben schon Tausenden von Rauchern*innen geholfen.

Fachperson in deiner Nähe
In den Einzelberatungen erhältst du eine individuelle Beratung zum Rauchstopp. Die Einzelberatungen werden von Ärztinnen * Ärzten sowie anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren und Spitälern an vielen Orten angeboten. Tipp: Wenn du die Seite stopsmoking.ch öffnest, gebe deine PLZ an, um eine Liste der Anlaufstellen in deiner Region zu erhalten.

Safe Zone
safezone.ch berät dich professionell, anonym und kostenlos bei Fragen zu Tabak und anderen Suchtproblemen.

Weitere Adressen von Beratungsangeboten, Projekten, Websites... | Tabak

Rauchstopp-Programm

Inhalt

Check dein Verhalten

Wie gut kennst du dich? In welchen Stimmungen und Situationen greifst du besonders oft zur Zigarette? Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst, ist es wichtig, dass du dir den Zusammenhang zwischen deinen Gefühlen und dem Rauchen klar machst. 

Gefühle oder Stimmungen spielen eine sehr grosse Rolle, wenn es ums Rauchen geht. Fachpersonen haben herausgefunden, dass jeder Raucher und jede Raucherin spezielle Stimmungen (Ärger, Stress, Angst, Unsicherheit, Langeweile, Unsicherheit, Freude) hat, in denen er oder sie besonders oft raucht. Wie zum Beispiel Anna (16), Mats (15), Sarah (18), Tim (17) und Betty (14)...
Anna berichtet, dass sie oft raucht, wenn sie schlecht drauf und traurig ist. Mats greift meistens unter Stress zur Zigarette, z.B. wenn er sich auf eine Prüfung vorbereiten muss. Sarah raucht fast immer, wenn sie sich mit Freunden trifft. Tim raucht vor allem, wenn er wütend ist, etwa wenn ihn der Lehrer oder die Eltern nerven. Bei Betty ist es ganz anders. Sie greift zu Zigaretten, wenn sie glücklich ist, z.B. nach einem Erfolg, als eine Art Belohnung, manchmal aber auch, wenn sie nicht weiss, was sie tun soll und sich langweilt.

Wann rauchst du am meisten?

Kennst du die Stimmungen und Situationen, in denen du meistens rauchst? Hast Du Lust auf einen Selbstcheck? Dann öffne die Liste „Check dein Verhalten“ (PDF | WORD) und drucke sie dir aus. Das Auffüllen der Liste braucht etwas Zeit. Du erkennst am Ende, welcher Rauchtyp du bist. Versuche, die Liste in den nächsten Tagen immer griffbereit zu haben (Manche wickeln sich die Liste ums Zigarettenpäckchen und stecken einen kurzen Bleistift in die Schachtel): Trage bei jeder gerauchten Zigarette auf der Liste ein, was du gerade machst (= Situation) und wie du dich gerade fühlst (= Stimmung).

Hier findest du das Beispiel einer ausgefüllten Liste eines Jugendlichen aus einem Rauchstoppkurs. Tims Check, 17 JahreSinn und Zweck ist es, dass du dadurch deine persönlichen Risikosituationen herausfindest. Diese Analyse ist dein erster wichtiger Schritt hin zum Rauchstopp! 

Patronat
Quelle/n
Autor/-in
Ute Herrmann
Revisor/-in
Annette Schmidt / Karlheinz Pichler

Fokus

Aufgepasst

Internetfalle

Aufgepasst

Zweifelhafte Angebote im Internet: Erkennst du sie, umgehst du sie

Liebe

"Soll ich mich outen?"

Liebe

Fühlst du dich von Menschen deines Geschlechts angezogen? Willst du dazu stehen? Oder lieber nicht?

Fokus

Game

Glücksspiel

Game

Weisst du, was ein Glücksspiel ist? Hier kannst du dein Wissen testen.

Test

Glücksspiel

Test

Spielst du gerne um Geld? Spass oder Sucht? Finde es heraus.

________________ Check
Zigi Situation Ärger/Frust Stress Angst Langeweile Freunde Unsicher Anderes
1                
2                
3                
4                
5                
6                
7                
8                
9                
10                
11                
12                
13                
14                
15                
16                
17                
18                
19                
20                
Tims Check, 17 Jahre
Zigi Situation Ärger/Frust Stress Angst Langeweile Freunde Unsicher Anderes
1 Schlechte Note X            
2 Bushaltestelle X           ?
3 Freunde rauchen   X          
4 Hausaufgaben   X          
5 Beim Lernen X            
6 Streit mit Freundin X            
7 Telefonieren             Gewohnheit
8 Nach dem Essen             Gewohnheit
9 Ausgang             Alkohol
10 Ausgang             Alkohol
11 Ausgang             Alkohol
12 Ausgang             Alkohol
13 Ausgang         X    
14 Nach Sex         X    
15 Zu Hause       X      
16 Nach dem Essen             Gewohnheit
17 Telefonieren         X    
18 Freunde rauchen             ?
19 Freunde rauchen             ?
20 Freunde rauchen             ?