feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».

feel-ok.ch erklärt dir, wie du grundsätzlich mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.

So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.

Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.

Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.

Arbeiten Sie mit Jugendlichen?
feel-ok.ch bietet Arbeitsinstrumente an, um stresspräventive Themen mit Jugendlichen zu erarbeiten.

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Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.

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Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen. Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.

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Wie? Warum? Was? Und dann?

Inhalt

Was stresst dich?

Stress ist ein allgemeines Wort für ganz unterschiedliche Herausforderungen und Schwierigkeiten.

Aus Bern

Der Wegweiser für psychische Gesundheit im Kanton Bern psy.ch und Tel 143 wollten es genauer wissen und haben in einer gemeinsamen Kampagne junge Erwachsene im Alter von 18-25 sowie Lernende der BFF Bern befragt, was sie ganz konkret stresst.

Streitigkeiten, Zeitdruck und Leistungsdruck sind nur einige der Antworten, die die Jugendlichen in einem Interview angegeben haben.

Antwort auf die Frage «Was stresst dich?» 

Aus der Deutschschweiz

Mehr als 1'600 12-19-Jährige haben die Frage «Was hat dich in den letzten 30 Tagen richtig gestresst?» beantwortet. Besonders belastend waren für die befragten jungen Menschen schwierige Prüfungen, Zeitmangel, schlechte Noten und die Angst, das Schuljahr nicht zu bestehen.

Hausaufgaben

Die Liste der Stressquellen ist aber deutlich länger: Wenn du die untenstehende Abbildung anschaust, erkennst auch du Gründe, warum du manchmal oder oft gestresst bist? Falls ja, bist du damit nicht allein.

Antwort auf die Frage «Was hat dich in den letzten 30 Tagen richtig gestresst?» Schwierige Prüfungen, 43% Zeitmangel 40% Schlechte Noten oder negative Rückmeldungen 31% Angst, das Schuljahr nicht zu bestehen 27% Viele oder schwierige Hausaufgaben 25% Unsichere Zukunft 23% Sorgen, die mit mir persönlich zu tun haben 22% Mein Aussehen / Mein Gewicht 20% Unmöglichkeit, Erwartungen gerecht zu werden	17% Nervige Schul- oder Arbeitskollegen 17% Streit mit Familienangehörigen 16% Krach mit Freunden / mit Freundinnen 15% Streit zwischen Eltern / Stiefeltern 13% Berufswahl 13% Geldprobleme 11% Krach mit dem Partner / mit der Partnerin 8% Probleme mit einer oder mehrerer Lehrpersonen 8% Ausgrenzung / falsche Gerüchte / Beleidigungen 8% Bewerbungsabsagen 6% Lärm 6% Angst, die Arbeitsstelle zu verlieren 5%

%-Antwort auf die Frage «Was hat dich in den letzten 30 Tagen richtig gestresst?» (N= 1’619; Quelle: SPRINT).

Weil viele 12-19-Jährige viel Zeit mit schulischen Tätigkeiten verbringen, wird es kaum überraschen, dass fast 60% der befragten Jugendlichen angegeben haben, vor allem in der Schule stark belastenden Stress erlebt zu haben.

Stress in der Schule

Stress zu haben, wegen Sorgen oder Problemen, die man mit sich selbst hat, betrifft 36% der Befragten.

Antwort auf die Frage «Hattest du in den letzten 30 Tagen belastenden Stress?» in der Schule 58% mit mir persönlich 36% mit meiner Familie 29% am Arbeitsplatz 14% in meiner Freizeit 13% in der Beziehung 12% in anderen Lebensbereichen 8%

%-Antwort auf die Frage «Wo hattest du in den letzten 30 Tagen stark belastenden Stress?» (N= 1’416; Quelle: SPRINT).

Woran erkennen Jugendliche, dass sie gestresst sind? Und was machen sie dagegen? Anregungen dazu findest du in den nächsten 2 Artikeln:

Fokus

Essstörungen

Dein Thema?

Essstörungen

Fühlst du dich zu dick, zu dünn? Sind deine Essgewohnheiten OK? Kompetente Beratung findest du hier.

Power

Stress verstehen

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So geht es dir besser. So hast du bessere Noten.

Fokus

Pubertät und Sex

Was, wann, warum?

Pubertät und Sex

Was ist los mit dir während der Pubertät? Wann ist das richtige Alter für Sex?

Test

Selbstvertrauen

Test

Vertraust du deinen Fähigkeiten? Oder hast du eher Angst zu versagen?