feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».

feel-ok.ch erklärt dir, wie du grundsätzlich mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.

So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.

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Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.

Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.

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Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.

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Mehr Power gegen Stress

Inhalt

Ich werde kritisiert

Agnes' Vater kommt nach Hause und merkt, dass er beim Parken über den Gartenschlauch gefahren ist. Er nimmt an, dass seine Tochter vergessen hat, den Schlauch wegzuräumen. Seine spontane Reaktion: 'Du dummes Mädchen'. Agnes ist tief verletzt.

Was kann Agnes gegen ihre verletzten Gefühle unternehmen? Was kannst du ganz allgemein tun, wenn du als Folge einer Beleidigung verletzt, wütend oder traurig bist? 

Nimm Dir eine Bedenkzeit

Dass Agnes verärgert oder traurig ist, ist vollkommen normal. Die Frage ist, wie es nun weitergeht.

Die bereits ausgesprochene Beleidigung kann nicht rückgängig gemacht werden. Was wir jedoch beeinflussen können, ist unsere Reaktion dazu. Statt unüberlegt zu handeln, z.B. uns beleidigt zu verkriechen oder das Übel mit gleicher Münze heimzuzahlen, können wir uns sagen: 'Stopp!': Einige Male tief durchatmen und überlegen, wie wir sinnvoll reagieren können.

Das Ziel einer sinnvollen Reaktion ist, dass du dir zwischen einer heiklen Situation und deiner unmittelbare Reaktion darauf, Bedenkzeit nimmst und überlegst, welche Reaktion in deinem Interesse ist. 

Deine Gefühle nach einer Kritik oder "Angriff"

Unmittelbar nachdem du kritisiert wurdest, wirst du wahrscheinlich wütend oder traurig sein. 

Versuch die Situation von Aussen anzuschauen, so als würde dich jemand beobachten. Wenn du dich aus der Perspektive des Beobachters anschaust, ist es viel einfacher, den eigenen Gefühlen eine weniger grosse Bedeutung beizumessen. 

Zudem kannst du dir diese Fragen stellen: "Will ich wirklich traurig/wütend sein? Ist es nicht genau das, was die andere Person will? Und falls ja: Will ich dieser Person diese Freude machen und wütend/traurig sein? Will die andere Person mir tatsächlich weh tun oder gibt es einen anderen Grund für ihr Verhalten?". Wenn du deine Gefühle in Frage stellst, können sie schwächer werden.  

Diese Tipps helfen viele negativen Gefühle zu überwinden oder mindestens zu mildern. 

Deine Reaktion nach einer Kritik oder "Angriff"

Wenn du dich rächst, indem du die Beleidigung zurückzahlst, z.B. die Person verbal oder physisch angreifst, wird die Situation eskalieren. Du wirst erneut und verstärkt beleidigt. Das kann nicht in deinem Interesse sein.

Wenn du keine schlagfertige und konstruktive Antwort auf die Kritik hast, ziehe dich besser zurück und nimm dir Zeit, darüber nachzudenken. Z.B. kannst du eine Weile joggen oder Musik zuhören, um deine Wut los zu werden.

Später, wenn die Gefühle schwächer geworden sind, überlege dir in Ruhe, welche Reaktion sinnvoll ist, um Beleidigungen von und Konflikte mit dieser Person in Zukunft zu vermeiden.

Überlege dir auch, ob diese Person doch etwas gesagt hat, was dir hilft, dein Verhalten zu verbessern.

Bist du soweit, diskutiere mit dieser Person in einem ruhigen Moment, um in Zukunft neue Konflikte zu vermeiden.

Die Vergangenheit kannst du nicht beeinflussen, deine Zukunft sehr wohl. 

Die Geschichte von Agnes - das Happy End

Agnes überlegt sich, weshalb ihr Vater sie beleidigt hat. Ob er einen schlechten Tag hatte oder ob er sie absichtlich verletzen wollte.

Nachdem etwas Zeit vergangen ist, spricht sie mit ihm und erklärt ihm, dass er sie mit seiner Aussage verletzt hat.

Mit etwas Abstand kann Agnes Vater ihren Schmerz nachfühlen und er verspricht ihr, das nächste Mal weniger zornig zu reagieren.

Agnes ist zudem ehrlich mit sich selbst und sieht ein, dass sie etwas faul war und auch deshalb den Schlauch nicht aufgerollt hatte. Sie entschuldigt sich dafür bei ihrem Vater.

Durch eine sinnvolle Reaktion auf ein ärgerliches Ereignis kann man auch etwas lernen. Kritik oder Beleidigungen können auf diese Weise positive Erlebnisse werden, die uns weiter bringen.

Fokus

Paffen

E-Zigaretten

Paffen

Harmlos? Gefährlich? Sogar nützlich?

Beruf

Es läuft nicht rund

Beruf

Probleme mit dem Lehrmeister? Schlechtes Betriebsklima? Schwierigkeiten in der Berufsschule?

Fokus

Ideen

Anti-Gewalt-Projekte

Ideen

Einfache Ideen mit grosser Wirkung, um Gewalt aus deiner Schule zu verbannen

Stress

Familie

Stress

In deiner Familie hast du Pflichten, aber auch Rechte. Kannst du sie nennen?