feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».

feel-ok.ch erklärt dir, wie du grundsätzlich mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.

So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.

Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.

Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.

Arbeiten Sie mit Jugendlichen?
feel-ok.ch bietet Arbeitsinstrumente an, um stresspräventive Themen mit Jugendlichen zu erarbeiten.

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Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.

147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.

feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.

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Mehr Power gegen Stress

Inhalt

Meine Batterien sind leer

Eine wichtige Empfehlung gegen Stress ist: Pflege dein Wohlbefinden und übe ab und zu Aktivitäten aus, die dir Freude bereiten. So kannst du deine Batterien wiederaufladen, das heisst neue Energie auftanken. 

Nur liegen und ins Leere schauen, tut gut. Wenn es dir aber zu langweilig wird und du das Bedürfnis hast, dass etwas los geht, dann findest du hier spannende Ideen dazu.

Vereine, Gruppen, Interessengemeinschaften

  • Pfadfinder
  • Sportvereine
  • Theater spielen
  • Umweltschutz / Tierschutz-Aktivitäten
  • Sozialeinsätze machen / Bedürftigen helfen

 

Sport

Videoclips dazu findest du hier...

  • Tanzen: Aerobic, Breakdance, Jazz, Ballett usw.
  • Fussball, Volleyball, Handball, Basketball
  • Schwimmen, Rudern, Segeln
  • Tennis, Badminton
  • Fitnesscenter, Bodybuilding
  • Joggen, Skaten, Velo-, Rollschuh fahren, Bladen
  • Kampfsport: Judo, Kung-Fu usw.
  • Ski, Snowboard
  • Turnen, Leichtathletik
  • Reiten
  • Yoga

 

Musik machen

  • Ein Instrument lernen
  • DJ, Mixen, Musik am Computer machen
  • Eine Band gründen
  • Singen: im Chor, Rappen, Gesangsunterricht nehmen

 

Kultur und Kunst

  • Zeichnen, Malen, Skizzieren
  • Fotografieren
  • Fotos, Bilder usw. am Computer bearbeiten
  • Websites gestalten
  • Einen Film drehen
  • Ins Kino gehen, ins Theater, an Konzerte gehen
  • Theater spielen
  • Lesen (Krimi, Liebesromane, Klassiker, Sachbücher usw.)
  • Schreiben (Gedichte, Kurzgeschichten, einen Roman, Schülerzeitung usw.)
  • Ausstellungen, Galerien, Vernissagen, Museen besuchen
  • An Partys gehen, selber Partys organisieren
  • Sprachen lernen (Sprachkurs, Auslandaufenthalt usw.)

 

Verrückte und lustige Ideen

  • Midnight-Basketball mit Freunden spielen
  • Touristenführung in der eigenen Stadt besuchen, Touristen ansprechen und ihnen die Stadt zeigen
  • Das schrägste Tier des Zoos finden
  • Schwäne füttern
  • Deine Lieblingsgassen und Läden fotografieren und eine Collage daraus machen
  • Menschen beobachten, Gedanken aufschreiben
  • Tageskarte kaufen, Essen und Getränke einkaufen, einen Tag durch die Schweiz fahren
  • Mit dem Velo ins Grüne fahren, Zelten, Grillen
  • In Secondhand-Läden fürchterlich altmodische Kleider anprobieren
  • Nacktbaden bei Vollmond im Fluss
  • Volleyballturnier in der Badi
  • Schneemann bauen
  • Kaulquappen fangen und aufziehen
  • Baumhütte bauen
  • Schlitteln

 

Kurzweiliges

  • Gurkenmaske auflegen
  • Alle Farbstifte spitzen
  • Kochrezepte ausprobieren
  • Tagebuch schreiben
  • Das Zimmer aufräumen
  • Deine To Do-Liste abarbeiten

 

Tagebuch schreiben

Tagebuch schreiben ist eine kreative Freizeitbeschäftigung. Du kannst regelmässig darin schreiben, z.B. jeden Tag, oder unregelmässig, d.h. einfach dann, wenn du das Bedürfnis hast.

Du kannst von Hand schreiben oder auf dem Computer. Du kannst es ganz alleine für dich tun, oder du richtest einen Weblog ein (Tagebuch im Internet, das andere Leute anschauen und Kommentare abgeben können).

Im Tagebuch kannst du persönliche Eindrücke festhalten.

  • Hat dich etwas besonders aufgeregt? Verunsichert?
  • Weisst du in einer konkreten Situation nicht, wie es weitergehen soll?
  • Oder möchtest du einfach Ereignisse festhalten? Z.B. eine Schulreise, Party..?

 

Tagebuch schreiben gibt dir viel Freiheit. Du musst nicht schön oder fehlerfrei schreiben, kannst auch nur Stichworte notieren, Dinge einkleben, zeichnen oder skizzieren. Du kannst deine inneren Gefühle offen formulieren, brauchst nichts zu verstecken.

Vielen Menschen hilft das Tagebuch schreiben besonders in schwierigen Situationen. Beim Schreiben werden dir Dinge bewusst, die vorher noch unklar waren.

Fokus

Sex

Du hast Rechte

Sex

Wenn es um deinen Körper geht, hast du Rechte, egal wie alt du bist.

Freizeit

Spannende Ideen

Freizeit

Möchtest du dich in der Schweiz für ein Anliegen engagieren oder dich einfach erholen?

Forschung

Studienteilnehmer*innen gesucht

Forschung

Die Universitätsklinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Psychotherapie Bern sucht Jugendliche (14-25 Jahre) als  Studienteilnehmer*innen für verschiedene Forschungsprojekte. Für den Einsatz erhältst eine Entschädigung.

Fokus

Geschichten

Onlinesucht

Geschichten

Anna (16) verbringt die ganze Freizeit mit ihrem Handy. Ist sie onlinesüchtig?

Körper

"Ich bin unzufrieden!"

Körper

Fühlst du dich in deinem Körper nicht wohl? Das kannst du ändern. Finds raus, wie.

Forschung

Studienteilnehmer*innen gesucht

Forschung

Die Universitätsklinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Psychotherapie Bern sucht Jugendliche (14-25 Jahre) als  Studienteilnehmer*innen für verschiedene Forschungsprojekte. Für den Einsatz erhältst eine Entschädigung.