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feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Im Idealfall sind Schulstunden lebendig und abwechslungsreich. Natürlich kann ein Lehrer oder eine Lehrerin nicht immer tolle Ideen für einen spannenden Unterricht haben. Deshalb sind Anregungen von dir und anderen hilfreich.
Gebt dem Lehrer * der Lehrerin Rückmeldungen. Ihr könnt mitteilen, was euch gefallen hat, welche Themen von Interesse waren, ob ihr besonders viel gelernt habt.
Ihr könnt auch dem Lehrer * der Lehrerin sagen, dass eine Schulstunde besonders schwierig war oder nicht gut gelungen ist.
Bringt eure Ideen ein. Macht Vorschläge, wie der Stoff auch noch vermittelt werden könnte, wie eure Mitwirkung am Unterricht aussehen könnte. Sagt, womit ihr euch gerne beschäftigen würdet.
Richtet einen Briefkasten ein, in den ihr eure Vorschläge in schriftlicher Form einwerfen könnt.
Plant eine Stunde mit dem Lehrer * der Lehrerin ein, in der ihr gegenseitig Kritik und Vorschläge äussern könnt.
Ausserdem kannst du auch so dazu beitragen, den Unterricht interessanter zu gestalten:
Es ist nie falsch, Fragen zu stellen. Wenn du über eine Frage nachdenkst, setzt du dich mit dem Unterrichtsstoff auseinander. Der Unterricht wird spannender, und der Lehrer oder die Lehrerin weiss, wo die Klasse der Schuh drückt.
Höre deinem Lehrer oder deiner Lehrerin aktiv zu, damit der Unterricht interessanter wird und du zu Hause weniger lernen musst. Vermeide bequemes Zuhören und übermässiges Mitschreiben, denn beides ist wenig effektiv.
Finde den Kern des Themas und stelle Verbindungen zu deinem vorhandenen Wissen her. Visualisiere das Gehörte, diskutiere mit deinen Mitschüler*innen und nutze die Pausen effektiv, um das Gelernte besser zu verstehen und zu behalten.
Wenn der Unterrichtsstoff nicht spannend ist, kann das Lernen zur Qual werden. Aber es gibt Alternativen, die dir helfen können, mit mehr Begeisterung zu lernen.
Nutze Videos und Filme, um trockene Themen interessanter zu machen. Wenn du eine Fremdsprache lernst, helfen dir Sprachkurse und Reisen, die Sprache praktisch anzuwenden. Finde Brieffreunde auf der ganzen Welt, um neue Kulturen und Sprachen zu entdecken.
Zusätzlich kannst du das Lernen mit leiser Hintergrundmusik, kleinen Belohnungen und einer optimalen Lernumgebung angenehmer gestalten.
Mitschreiben hilft dir, Zusammenhänge besser zu erkennen, das Gehörte zu strukturieren und Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden.
Verwende Farben und Symbole zur optischen Hervorhebung und Strukturierung. Verwende lose A4-Blätter und ordne sie in einem Ordner nach Fächern. Beschrifte jedes Blatt mit Fach, Datum und Seitenzahl und verwende Post-it-Zettel für zusätzliche Markierungen.
Die Mindmap-Technik eignet sich besonders für visuelle Lerntypen und hilft, die Beziehungen zwischen verschiedenen Begriffen darzustellen.
Notizen wie ein Profi schreiben, um in der Schule besser zu sein
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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